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燕麦热量,你知道多少网信彩票

日期:2020-05-07编辑作者:养生保健

导语:网信彩票, 燕麦减肥是有一定科学依据的,燕麦的热量虽然每100克里含有367左右的热量,但是燕麦非常容易有饱腹感,这样会抑制自己的食欲,从而达到减肥的目的。单纯看食物的热量不一定是可取的,最重要的是要观察身体某项指标的变化。一些减肥产品还是高热量的,而一些水...

减肥的宝宝常常为了吃饭这件事纠结,心里总是觉得不吃饭是不是就瘦的更快,又或者在想减肥期间到底吃什么主食比较好?

燕麦减肥是有一定科学依据的,燕麦的热量虽然每100克里含有367左右的热量,但是燕麦非常容易有饱腹感,这样会抑制自己的食欲,从而达到减肥的目的。单纯看食物的热量不一定是可取的,最重要的是要观察身体某项指标的变化。一些减肥产品还是高热量的,而一些水分含量多的热量普遍都低。

其实,减肥期间只要主食吃对了吃好了,不用饿着肚子,一边吃就能一边瘦。今天就给大家推荐七种优质的减肥食物,助你越吃越瘦!

一、单纯看燕麦热量的数字是没有意义的

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比卡路里还重要的两个概念,一个是GI值,一个是营养密度。·燕麦就是低GI值,高营养密度的食物。

糙米

GI值也就是升糖指数,用于衡量糖类对血糖量的影响。高GI值的食物会迅速拉高胰岛素,而迅速升高的胰岛素则会促进肌肉组织和脂肪细胞中的营养储存。

糙米能够降低GI值,平稳血糖,增强饱腹感,让你轻轻松松吃不会有罪恶感。因为糙米口感比较硬,如果一时之间不能接受的,可以先把大米和糙米的比例调成1:1,然后循序渐进,增加糙米的比例。

营养密集食物的判断标准很简单,热量低,但又富含营养素。吃进去最少的热量,身体获得最多的营养。

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二、你吃的是“燕麦”还是“麦片”

藜麦

这两个词虽然听起来差不多,但是却差很远。超市里卖的“麦片”通常额外添加了很多的油和糖,不仅不健康,热量高,营养价值也大打折扣。

首先藜麦中含有人体所需的多种氨基酸,不仅热量低,而且很容易被吸收和消化。吃藜麦能使人饱腹感增加,这种高膳食纤维+低GI的食物,是名副其实的管饱不发胖。

减脂期间,女生早餐建议吃30-40克(生重),男生建议吃50-60克(生重)燕麦。如果你以燕麦作为主食,就不要再吃米饭、面或者其他根茎类蔬菜了。

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燕麦每100克(生重)的热量为375大卡,蛋白质13克,脂肪6克,碳水68克,膳食纤维10克。如果你希望加蛋白质,可以把煮燕麦的水换成牛奶或者豆奶,或者在燕麦粥里加一勺坚果酱。

燕麦

燕麦吸水能力很强,女生早餐吃生重30克的燕麦虽然热量不高,但是由于燕麦中丰富的蛋白质和膳食纤维,饱腹感极强,几乎一上午都不会饿。

燕麦里含有的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,可以有效地降低人体中的胆固醇。而且用燕麦来减肥,效果也是相当好。选择燕麦当主食,可长时间保持饱腹感,但不是所有叫“燕麦”的都能减肥,大家在选择的时候一定要选对,尽量避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆、膨化燕麦片等等。

燕麦里面含有膳食纤维,对便秘有很好的改善作用。另外由于吃了燕麦有很强的饱腹感,所以自然少摄取其它食物的量,有减肥的作用。

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