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红薯热量有多高,我来告诉你

日期:2020-05-07编辑作者:养生保健

导语: 红薯当成晚餐,很多减肥人士都是这样子做的,因为红薯本身的热量并不高,而我们人体到了晚上消耗本来就会比较慢,也就不用吃太多高热量的食物,吃太多高热量的食物容易导致发胖。而红薯就是减肥人士一个不二选择,红薯吃多了容易胀气,就不用继续吃东西了。 一、...

番薯,还有个名字叫做地瓜,是一种甜甜的食物可以烤着吃,还可以加在饭里面。因为它有些甜甜的,所以有的朋友认为其中糖分含量很多,吃多了容易发胖——真的是这样的吗?那么,下面就让我们大家一起来看一看,吃番薯会胖吗?一、吃番薯会发胖吗番薯,北方又叫地瓜,是很多人都爱吃的,特别是那种烤番薯,但很多人怕吃了长胖。其实,合理的吃番薯是不会发胖的。而且,红薯热量低、脂肪少,又富含膳食纤维,可以起到很好的饱腹作用。因此,吃番薯不仅不会发胖,相反还能够起到减肥哦。吃番薯能减肥的原理1、低热量低脂肪番薯可谓是低热量、低脂肪食品中的佼佼者,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。而且番薯还可以为人体提供很好的饱腹感,从侧面减少了人体对其他食物的摄入量。2、含膳食纤维番薯富含膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,起到很好的排泄通便功效,尤其对老年性便秘有较好的疗效。3、营养均衡减肥并不意味着少吃,营养均衡对减肥也是很重要的。红薯含有比较均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;钾元素起到很好的利尿消肿作用等等。二、巧吃番薯不胖反减合理的吃番薯不会长胖,而且还有减肥的功效,只是也要掌握正确的番薯的吃法,只有这样才能达到瘦身目的。1、吃番薯最佳时间是早上番薯的作用是通便排毒,而早上是排泄排毒的关键时刻,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾或毒素。这个时候吃番薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用;2、吃番薯减肥要适量番薯的确热量低、脂肪低,可减肥,而且浑身都是纤维素。但是,吃得太少和太多都不能发挥它的功效网信彩票,!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。3、番薯搭配其他效果更佳吃番薯减肥,搭配着蔬菜和其他营养物质,效果才会更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的情况下,红薯的价值才能最大发挥,比如配合鸡蛋一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。大家看完之后对于吃番薯会胖吗这个问题都有答案了吗?所以呀很多朋友对于番薯的认知是错误的,且不说吃糖会不会发胖这件事,就说番薯里含量最多的可是膳食纤维,对于人体有很大的营养价值,所以合理的吃番薯不仅不会胖,还可以减肥呢。

红薯当成晚餐,很多减肥人士都是这样子做的,因为红薯本身的热量并不高,而我们人体到了晚上消耗本来就会比较慢,也就不用吃太多高热量的食物,吃太多高热量的食物容易导致发胖。而红薯就是减肥人士一个不二选择,红薯吃多了容易胀气,就不用继续吃东西了。

一、红薯热量

红薯,又名番薯、甘薯,地瓜。100克鲜红薯热量为99大卡,含有粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克。而100克米饭的热量是115大卡。

通常一个中等大小的红薯重量为200克,也就是198大卡热量,每次吃一个即可。

红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。因此相比米饭而言,红薯是一种热量较低的主食类食物。而且红薯富含的膳食纤维更有利于增加饱腹感、帮助肠道排毒和通便,是优质的减肥食物。

红薯的热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质,对保护人体皮肤,延缓衰老有一定的作用。

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