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别让自己欠下睡眠债!

日期:2020-04-15编辑作者:养生保健

4、避免长时间的午睡或小憩,午睡不要超过一小时,下午3点后就不宜再睡午觉

还不睡觉的朋友们

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

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1、尽量维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间

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睡眠不足的危害很大,保证睡眠很重要

每天晚上过了12点

伤害二:肥胖

起床困上班困

5、老中医

长期缺觉伤害大:

伤害一:耳聋耳鸣

睡眠不足易造成耳内供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖

熬夜的人经常是“夜宵”不离口,不但难消化,隔日还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损

长时间熬夜,会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降

熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中等。

伤害五:肠胃危急

夜间进餐,会影响胃肠道自我修复过程。宵夜会长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降

经常处于熬夜、精神不振的状况,人体的免疫力会下降,更容易过敏或感冒。

伤害七:心脏病患病率升高

长期“黑白颠倒”的人,内脏不能及时被调整,心脏病的患病几率会随之升高。

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困到昏厥

好的睡眠习惯很重要:

1、尽量维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间

2、确保安静且较暗的睡觉环境

3、卧室温度不要太高

4、避免长时间的午睡或小憩,午睡不要超过一小时,下午3点后就不宜再睡午觉

5、下午3点后不喝含有咖啡因的饮料

6、睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动

7、不要把烦恼带进卧室

8、如果睡不着,尝试起身看书或做点喜欢的事,直到有困意再回房睡。

这些食物有助睡眠:

1、食醋:长途旅行后,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后闭目不久就会入睡。

2、牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,可抑制大脑兴奋,一杯牛奶可使人较快进入梦乡。

3、核桃:将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,可改善睡眠质量。

4、香蕉:水果中的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁,而且香蕉易消化,睡前使用也不怕。

5、老中医

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推荐助眠食疗方:

百合莲子粥

取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

网信彩票,酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

长期缺觉伤害大:

冬天困完春天困

长期“黑白颠倒”的人,内脏不能及时被调整,心脏病的患病几率会随之升高。

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编辑推荐

天天喊困

2、牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,可抑制大脑兴奋,一杯牛奶可使人较快进入梦乡。

推荐助眠食疗方:

编辑推荐

伤害四:记忆力下降

这些食物有助睡眠:

5、下午3点后不喝含有咖啡因的饮料

1、食醋:长途旅行后,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后闭目不久就会入睡。

伤害六:免疫力下降

充足的睡眠对人的健康非常重要,睡眠不足不仅仅是工作和学习没精打采,还会引发多种危害,比如增加死亡的风险,皮肤加速衰老,记忆力减退和导致各种精神问题,所以说,睡眠很重要。

经常处于熬夜、精神不振的状况,人体的免疫力会下降,更容易过敏或感冒。

8、如果睡不着,尝试起身看书或做点喜欢的事,直到有困意再回房睡。

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

睡眠不足的危害很大,保证睡眠很重要

栗子红枣炖乌鸡

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