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你知道吗?经常上夜班,更要管好健康

日期:2019-10-20编辑作者:养生保健

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由于工作性质的不同以及工作任务的变化,许多人不得不上夜班。这样,他们的生活规律被打破,变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。常见职业人群很多,如作家、记者、演员、警察、设计师、夜班出租车司机、夜班护士、巡夜保安、24小时便利店店员、全日医疗陪护等。那么,夜班工作对人体有无影响,怎样保证他们的安全和健康呢?

夜班族的危害

上夜班六大伤害

1.生活规律特殊,与人沟通交往的机会减少,由此容易带来一定心理问题。

专家认为,经常上夜班对人体有害,主要体现在以下几个方面。

2.破坏人体生物钟规律,对于爱美的年轻女性而言,晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。俗话说“睡三天不如一个囫囵觉”,也说明正常的作息确实非常重要。

视力疲劳。对于夜班族来说,长期处在非自然灯光下,容易出现视力疲劳等,尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作,对眼睛伤害就更大了。

3.夜班导致抑制肿瘤产生的褪黑激素分泌减少。褪黑激素水平过低会增加癌症发病风险。

消化系统疾病。夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉,晚上加班,饿了就吃点冷食或泡面,长期下去对肠胃非常不利。另外,爱吃零食消磨时间,无形中加重了胃肠道负担。为了提神,有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物,容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。

4.夜班使睡眠不足,从而影响免疫系统的正常功能。使人体免疫系统更容易受到侵害,抗击潜在癌细胞的能力下降。

神经系统受损。上夜班严重影响人的睡眠质量,虽然白天和黑夜时长基本一样,但是白天环境嘈杂而夜晚安静,而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班,还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

5.生物钟紊乱还会影响细胞分裂、脱氧核糖核酸修复等人体必要机能。晚上睡觉的时间是人体进行修复的重要阶段,所以这一时间的打乱,可能会影响到人体进行修复,而造成健康隐患。

干扰内分泌免疫系统。长期夜班还会引起激素水平紊乱,激素失调还会导致免疫力减退,患病几率增加,感冒发烧几率增加,容易出现反复口腔溃疡,且病症持续时间较长,比较难痊愈。另外,恶性肿瘤发病率超过正常人。长期上夜班的女性患癌几率增加,因为上夜班导致生活节奏紊乱,机体内分泌失调,影响女性的排卵周期,自然引起月经不调等,女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。

6.黑白颠倒的生活会影响内分泌失调。雌激素、孕激素不平衡。女性高发的肿瘤与雌激素和孕激素相关,这两种激素分泌的不平衡可能导致子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌的发生。

影响心血管系统。长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。上夜班经常吸烟的人不在少数,这类人血管功能也比较差,容易出现血管痉挛,导致心梗发作。

解决办法:

不利于运动系统健康。上夜班的人常久坐,白天为了补觉,也不出门,晒不到太阳,也不爱运动,容易导致骨质流失,对骨骼肌肉都有影响,还会导致骨质疏松。

1.首先应将失去的睡眠补回来。有些人因为年轻精力充沛,下了夜班仍然潇洒玩乐,长期如此身体必然不堪重负;有些人下夜班后随便吃一碗泡面就开始呼呼大睡,这同样也不好。上夜班消耗大,适宜补充清淡而营养丰富的食物。此外要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度。

做好保健,从饮食运动入手

2.夜班族要注意合理的膳食结构,特别是多吃富含维生素A、B的蔬菜、鱼、肉等。

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