网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

轻松渡过更年期的实用方法

日期:2020-04-15编辑作者:两性话题

女性荷尔蒙分泌减少,使阴道、尿道的上皮细胞萎缩,加上阴道内正常的乳酸菌减少,酸碱度改变,因此容易滋生有害菌。因此约有百分之八至二十五的更年期妇女罹患有更年期阴道炎。建议有阴道炎的妇女,可每天喝一杯含有活菌的优酪乳,因为适度的饮用含活性乳酸菌的优酪乳可预防阴道炎。

停经及更年期是每位妇女都必须面临的正常现象,大部分的妇女都会经历生理上、心理上、情绪上的明显变化。如果我们正确了解将面临的问题、现象和可因应之方法,接受其为妇女之 自然过程,从学习和生活模式做努力,相信一定可以使更年期及停经的困扰 永远也不会来。

更年期妇女由于体内动情激素的减少,不仅会引起钙的吸收不良,而且随尿液流失的钙量也较多。因此美国国立卫生研究院为了避免更年期妇女因钙质的流失,而造成骨质疏松或骨折发生,建议更年期后的妇女,每日应摄取钙质1000~1500毫克,这些量可从奶制品、添加钙的食物或钙片获得。此外,钙质的吸收需维生素D的帮助,而更年期妇女常因身体不适而可能长期留在室内,无法照射足够阳光,身体无法产生足够的维生素D,因此每日摄取维生素D 400-800国际单位,也有助于预防骨质疏松症。更年期妇女易有神经紧张、焦虑不安的症状,在钙与镁的补充后,应可获得减缓。

积极控制血中胆固醇

动出更年期妇女的生命力

据针对四万名更年期妇女的研究发现,经常运动者比久坐不动者更长寿。及运动量越大其寿命也愈长。在七年期间每周只作一次中度运动者比不运动者,其死亡率少25%。那些每周做四次中度运动者,其死亡率比不运动者少40%。经常运动证实可有效减少呼吸器疾病及心血管疾病之危险性。总而言之,每周至少运动一次,对更年期的妇女保持身心健康愈有益。

增加钙、镁和维生素D补充

纤维的补充可减少更年期因肠道蠕动减缓而发生的便秘情形。尤其是水溶性纤维的补充。水溶性膳食纤维有果胶、树胶、植物黏胶、藻胶等类,除具有预防便秘功能外,亦可降低血中的胆固醇。在摄取来源上,一些蔬菜、水果及种子如爱玉子及洋车前子均含丰富的水溶性膳食纤维,可多加摄取。

活性乳酸菌

一般大豆食品含有丰富的植物性的雌性荷尔蒙对更年期妇女可减轻盗汗、情绪不稳定、热潮红及其它停经期症候群的症状,同时降低胆固醇,而且也可以阻止钙质由骨质流失于血液中,即可避免骨质疏松症。研究显示经常摄取大豆食品的妇女较不吃大豆食品之妇女,其脊椎骨之骨质密度更为显著增加。而莫那西医学中心之研究发现,给更年期妇女食用十二周的大豆食品即可强化骨骼矿物质的密度。此异黄酮素在苹果、樱桃、黄豆、苜蓿、茄子、大蒜等亦含有之。

很多妇女常会认为更年期后体重增加是正常的,或是因接受雌性激素疗法而致使体重增加,其实这是错误的观念。事实上从二十岁开始,我们的基础代谢率每十年会下降2%,超过五十岁后,每增加十年,基础代谢率便下降10%,肌肉等实体组织也会随着老化渐渐减少,但脂肪组织却随年岁而增加。因此一个五十岁的人若一直维持二十多岁的饮食习惯,则很容易便可看见自己体重上升,而活动量一般来说,均较年轻时为低。因此为了基础代谢率的降低,应该减少热量的摄取,才能维持一个适当的体重。

最近在美国完成二千七百位更年期妇女的研究显示,只有9%的妇女有确实控制血中 坏的胆固醇。而许多研究均证实血中 坏胆固醇的增加确实会提高动脉血管阻塞、心脏病及冠状动脉疾病的罹患机率。因此饮食上应尽量减少的饱和脂肪酸的摄取;多摄取不饱和脂肪酸,以确实做到降低血中 坏的胆固醇,减低更年期后心血管疾病的罹患机率。

图片 1

综合维生素B群、维生素C及维生素E的服用可减缓热潮红、发热的现象。尤其是维生素B6可减轻沮丧、情绪不安、倦怠的症状。除此之外,维生素C及维生素E是强有力的水溶性与脂溶性抗氧化物质,可延缓老化现象,还具有预防心血管疾病的功能。一般来说,在更年期时,维生素E的需求会比以前高出十至五十倍;如发生灼热、半夜出汗的现象,则建议每天补充五十到五百单位的维生素E,症状可获得减缓。若有搭配 荷尔蒙补充治疗,则维生素E的需求会增加。

纤维

维持适当的体重

咖啡、茶及酒精

多吃大豆食品

咖啡与或茶除有利尿作用外,它亦会压迫膀胱附近肌肉的收缩,增加尿失禁的机会,更年期的妇女若有尿失禁症状时,饮食上应少喝咖啡或茶。当然,酒精亦会产生相同作用,应该完全避免。

本文由网信彩票发布于两性话题,转载请注明出处:轻松渡过更年期的实用方法

关键词:

网信彩票口服避孕药失败需注意这些

避孕药五种常见不良反应 不能与避孕药同吃的药! 不能与避孕药同吃的药!一、利福平它是常用的抗结核药,能使口服...

详细>>

情色小说让女人享受前戏

德国可拉出版社编辑部主任布吕尔女士早就说过,情色小说不同于色情小说,而是应该把它定义为带有性感浪漫情调...

详细>>

日常生活中关于避孕的误区

网信彩票,现代最常规的避孕方法是什么?这就要数避孕套、避孕药、安全期这三种避孕方法了。大家对它们的了解...

详细>>

女性流产是什么原因造成的

对于很多孕妇妈妈们来说,在流产后这段时间可以说是身体最为虚弱的时候,因此一定要注意保养好自己的身体,不...

详细>>