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经期不想惹怒大姨妈,避开这些食物网信彩票

日期:2020-03-16编辑作者:两性话题

月经是每个女性都有的生理反应,在这期间有很多的注意事项,生活中有很多的女性朋友可能都会被经期的一些不良反应而受尽折磨,而这些折磨很有可能是因为我们经期的饮食不正确导致的,经期正确的饮食可以帮助我们有效的缓解这些症状,下面我们就一起了解一下经期饮食有什么禁忌吧!安全牌: 蛋白质、维生素、高纤食品 蛋白质:经期的时候,我们可以适当的补充蛋白质,可以提高身体能量,蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。 维生素B:适当的补充维生素B对身体健康也是非常有好处的,维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。 维生素E:在经期的时候,我们也可以适当的吃一些含有丰富维生素E的食物,能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质,医学资料显示,摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。 高纤维食物:多吃一些含有高纤维的食物,可以镇静神经,对身体比较有好处,多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高,笋干达到30-40%,辣椒超过40%。红牌食物: 烟酒、生冷、刺激食物 巧克力与酒:女性朋友在经期一定要注意不要吃巧克力喝酒,对健康的影响是非常的大的,过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。 咖啡因:经期女性还需要注意不适合喝一些含有咖啡因的食物,经期喝咖啡会导致雌激素含量上升,影响卵巢内卵子的数量,促使卵巢衰老,也会促进其他一些机能的老化,而且咖啡因会刺激神经和心血管,导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外,咖啡因还会影响铁的吸收,月经量比较大的女性摄入过多咖啡因,可能造成缺铁性贫血。 生冷饮品、食物:生冷的食物可能会加重痛经,还有可能会导致经血运行不畅,中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物,不仅有碍消化,还易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。 辛辣食物:辛辣的食物会有很强的刺激性,可能会导致痛经加剧,肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强,容易导致痛经、经血。 上面的这些食物希望各位女性朋友都可以认真的了解,其实我们对于经期的一些禁忌多多少少都有一些了解,但是有的时候就是管不住自己的嘴,导致自己的罪还要自己背,希望各位女性朋友都可以选择对我们身体有益的食物,健康的度过每一个经期!

“安全牌”:

蛋白质、维生素、高纤食品

蛋白质:蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。

维生素B:维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

维生素E:能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质,医学资料显示,摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高,笋干达到30-40%,辣椒超过40%。

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