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【网信彩票】肱三头肌怎么练?仰卧臂屈伸必不

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

错误的臂屈伸:

在做这个动作时,打开胸部,身体略微向前探出,在最低点时,肘部略微屈10度即可停留1-2秒后缓慢放回。

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6.下压的过程中肘部前移

正确的仰卧臂屈伸:

这是一个单关节训练动作,意味着整个运动过程中只有一个关节在动,所以除了腕关节,其他关节要保持相对静止。本来这是一个强调肱三头肌外侧头的动作,如果将肘部随着肘部的下降而下降,然后再抬起,这样的话将会募集到三角肌,就减少了对肱三头肌外侧的刺激。

1手腕弯曲,给予手腕过大的压力

你可以将此文章收藏,下次训练肱三头肌时再浏览下今天的内容,让你训练更有效果!

1保持手腕伸直

也许你会认为下压这个动作闭着眼都会做,但实际情况是好多训练者都只顾着下压的过程而忽视了回落的过程。这里不是说回落的过程中速度的控制,而是肘部的前移,再次发力把肘部拉回的过程中对于肱三头肌来讲浪费时间和减少刺激的。再次强调,这是一个单关节训练,如果要达到最好的效果,就将除腕关节之外的关节相对固定。这是许多训练者都忽视的一个简单道理。

2肘部稳定,靠近躯干

除了有意识地将肘部固定在身体两侧,还要把重量减轻,控制好动作,太多的训练者一上来就喜欢使用大重量,急功近利的训练只会适得其反。

3下落时没有控制速度

4.过顶臂屈伸时肘部打开

3顶峰收缩1秒,控制下落速度

好多人的动作都是通过模仿他人来“掌握”的,首先他人的动作就不一定规范,再次,模仿的过程中总会忽视了一些要点。一个动作看似简单,但如果不知道其中的要点,也许动作轨迹上近似,但是整个训练过程和结果却是大相径庭。

2肘部跟随移动

今天小hi将给大家讲解一下肱三头肌训练过程中常见的错误。如果你想要锻炼肱三头肌,建议你关注hi运动健身微信,回复“三头”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

网信彩票,如果你的肘部在做过顶臂屈伸时打开的话,胸大肌和三角肌也会参与到训练中去,这样就减少了对于肱三头肌的刺激。

试着换一个轻一点的重量,整个运动过程中保持全神贯注,不要再把一个单关节动作变成了多关节动作。

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