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TRX健身方法 锻炼全身肌肉更燃脂

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

针对目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点:把TRX主绳调节到中间位置,双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲,另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

针对目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

网信彩票,目标:胸大肌

针对目标:肱三头肌

近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状更为明显。TRX可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

在TRX 练习中,要保持主绳始终绷直。TRX 不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦。

目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点:把TRX 主绳调节到最长,背对TRX 锚点(悬挂主绳的顶端),双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐。根据自己的要求,调节身体和地面的角度。身体和地面角度越小,难度越大。然后调整身体的稳定性,两腿前后分开。

目标:肱三头肌

要点:把主绳调节到中间长度,背对TRX锚点,双手在后脑勺处握住手柄,身体向前倾,双腿伸直,膝盖并拢,调节身体和地面的角度,身体越不平衡难度越大。

单腿前踢深蹲

单腿前踢深蹲

注意:TRX始终保持绷直。肘关节夹紧,并且抬高,柔韧性好的可以紧贴耳朵。

针对目标:肩部

要点:双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿深蹲,另一条腿向前提起。可根据自己的要求,调节身体和地面的角度。

针对目标:胸大肌

目标:腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

注意:TRX 始终保持绷直。肘关节夹紧,并且抬高,如果柔韧性比较好,可以紧贴耳朵。

注意:保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦。

要点:单手握把,把主绳调节到最长,背对TRX锚点,调节身体和地面的角度。把一只脚放到足环里,向锚点方向伸。另一条腿单腿蹲下,膝盖保持弯曲且不超过脚尖。 保持主绳始终绷直,身体向前倾的角度越大,锻炼效果越明显。

注意:保持TRX始终绷直,眼睛看着TRX锚点,膝盖不要弯曲。保护膝盖,不施加多余的压力。

单腿后踢深蹲

站姿手臂屈伸

悬挂式单腿蹲

要点:把主绳调节到中间长度,背对TRX锚点,双手在后脑勺处握住手柄,身体向前倾,双腿伸直,膝盖并拢,调节身体和地面的角度,身体越不平衡难度越大。

针对目标:腿部

平地推胸

注意:TRX 主绳不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦,双腿要伸直,膝盖不能弯曲。

要点:把TRX主绳调节到最长,背对TRX锚点,双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小,难度越大。然后调整身体的稳定性,两腿前后分开。

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