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练腿一定不要错过的三个训练【网信彩票】

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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问:两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲,哪个效果好?

1 窄距腿举

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双脚比髋略窄

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

下背抵住靠板

对于训练动作来说,没有哪个动作更好,这一个说法。只是说每个动作的针对性不同,和每个人对每个人动作的呈现出来的形式不同,效果也不同而已。你可以针对不同的目的来选择并腿蹲或者是分开腿去做深蹲。

2 宽距史密斯机深蹲

如果双腿并住的话,属于窄距深蹲,这种深蹲形式对于大腿外侧的肌肉刺激会比较多一点,对于整体的腿围增长会更有利于。大腿的外侧肌,她的占比维度不比较大一点,所以把它练大的话,你的腿围也会显得非常大。

脚尖略微朝外,双脚比肩要宽

向双腿分开的深蹲,就是属于宽站距的深蹲。这种深蹲形式对于大腿内侧的肌肉刺激会比较多一点。这种形式的深蹲,他不仅刺激了股四头肌的内侧头,还对大腿内收肌也有刺激。所以说想把两个腿中间的缝隙练小的话,显得腿很饱满。可以去多做宽距的深蹲。

蹲到底,目视前方

但是对于腿部的形态来说的话,他还有一些股直肌,腘绳肌这类的肌肉,他们也是需要去锻炼的。要多样化的训练来塑造腿部的不同肌肉,不能只是单一的来做深蹲,去练腿。

3 暂停弓箭步

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蹲至大腿与小腿呈九十度,在底部连蹲2次

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没有对比就没有伤害!题主所说的分别是窄距深蹲和宽距深蹲,它们因双脚的距离不同而发生变化。

在窄距深蹲中,双脚逐渐靠近并在一起时它对于大腿前侧股四头肌的刺激是最为针对的。

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