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8个必学的哑铃基础动作!力量训练哑铃就够了

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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说到健身器械,小hi觉得最实用,最好用的就是哑铃了。如果你家里有一副哑铃,就相当于拥有了整个健身房,一副哑铃就可以锻炼全身的肌群,什么胸肌、二头、三头、腿、背什么的,个个击破。

哑铃是推广最多的健身工具了,价格亲民,实用性高,一副哑铃可以辅助练到全身肌群。

今天小hi就来给大家分享几个常用的动作,这些多数是复合动作,可以同时刺激你的身体的多个肌群。不过动作终究还是分散的,你如果想科学的锻炼全身的肌肉,还是需要制定一份适合自己的健身计划。周一三五练什么肌群,二四六练什么肌群,做什么动作等。你可以关注hi运动健身微信,回复“哑铃”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的哑铃健身计划。

是健身迈过新手阶段后,必备的健身器械了。

哑铃力量训练的好处并不仅仅只是增肌,如果你是要减脂,做力量训练一样是有好处的,增加了身上的肌肉,可以提高你的基础代谢,也就达到了燃脂的目的。

哑铃能锻炼的部位很多,胸背,肩膀,臀推,后背等等,几乎全身的肌肉负重训练,哑铃都可以胜任。

下面的动作,你可以自己选4-5个,每个动作做4组,每组10rm。如果你要系统的锻炼,还是建议你定制一份训练计划。

但在训练中,要根据不同的肌肉部位,选择适合的重量。

网信彩票,1:直立哑铃弯举+推肩

像胸肌,臀腿训练,可以选择重量较大的训练,这类肌肉用大重量刺激,增肌效果好。

2:哑铃负重深蹲

另外一些肌肉,则选择用小重量开始,循序渐进的练习,如肩部训练需要用较小重量,因为肩部肌肉并不是负重肌肉,而是负责协调手臂灵活性的。

3:仰卧哑铃提拉

再比如背部肌肉需要从小重量开始,去感受背部肌肉的发力,因为绝大部分人的背部肌肉力量都是薄弱的,需要从小重量练习标准动作,感受背部发力。

4:哑铃负重走

推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“哑铃”可以获得哑铃健身针对各部位肌肉的强化训练课程计划,非常方便,如下图所示:

5:哑铃负重深蹲推肩

今天小hi要给大家分享8个哑铃动作,都是哑铃健身中比较常见,比较基础的训练动作。

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