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8个简单的TRX动作网信彩票 让你真正撕裂肌肉

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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导语:想要自己的体能得到进一步提高,希望身体素质越来越强硬?那赶紧试试当下最潮的健身方法——TRX悬挂训练系统吧!以下将给大家推荐TRX悬吊系统训练经典动作,只要做得到位坚持锻炼,从门外汉变成准海豹突击队员一点都不为过。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,叫做:全身抗阻力锻炼,悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。而且TRX还不受场地因素影响,你可以在家里面的卧室中也能练,还等什么立夏都过了还不快练起来。

1、前倾提踵

1、前倾提踵

A 双手将把手紧握,把扣锁带夹到腋下,前倾身体,左腿往前迈出半步,伸直右腿。

双手紧握把手,将扣锁带夹在腋下,身体前倾,左腿向前迈出半步,右腿伸直。重心继续前移,同时右腿腓肠肌发力,右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。

B 继续前移重心,同时让你的右腿腓肠肌发力,右脚跟离地往前方撑起身体。交替双腿进行练习。

2、前冲抬腿

网信彩票,2、前冲抬腿

双手紧握把手,身体俯立前倾,左脚向前迈出一大步,右腿绷直与躯干在同一直线上。右腿迅速摆腿向前冲,膝盖尽量抬高,左腿支撑身体平衡,同时挺胸展腹。双腿交替练习。

A 双手将把手紧握,俯立前倾身体,左脚往前迈出一大步,绷直右腿和躯干在同一直线上。

3、悬挂箭步蹲

B 右腿迅速摆腿往前冲,尽最大能力抬高膝盖,左腿支撑身体平衡,同时挺胸展腹。交替双腿练习。

右脚穿过把手固定住且全程离地,左腿向前迈出一大步呈箭步蹲,核心部位收紧控制平衡。摆臂发力,左腿稳定地站起来,右腿同时向前抬腿,膝盖尽量抬高。双腿交替练习。

3、悬挂箭步蹲

4、悬挂俯卧撑

A 右脚穿过把手固定住且全程离地,左腿往前迈出一大步呈箭步蹲,收紧核心部位控制平衡。

俯身,双脚略分开,双手握住把手,用胸部肌肉控制住把手间距,肩、肘、腕全程保持紧张。下降身体,胸部尽量贴近地面,核心部分保持平衡,稍稍停顿后,胸部发力回到原位。

B 摆臂发力,稳定地让左腿站起来,同时右腿往前抬腿,尽量抬高膝盖。交替双腿练习。

5、仰身侧摆

4、悬挂俯卧撑

双脚与肩同宽,双手握住一条TRX锁扣带,身体向后仰,将重心全部放在大臂上。双手相对锁扣带的位置不变,肩背发力,向侧面拉起身体。身体两侧交替练习。

A 俯身,稍微分开双脚,双手将把手握住,用胸部肌肉将把手间距控制住,全程保持肩、肘、腕紧张。

6、后拉深蹲

B 身体下降,胸部尽最大能力贴近地面,保持核心部分平衡,微微停顿后,胸部发力回到原位。

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