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网信彩票:什么是 CrossFit?

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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什么是CrossFit?CrossFit是一种兼容型态的训练项目,是由球类运动需要的敏捷、举重所需要的力量,田径所需要的速度,这些训练的要向,都是crossfit里面所接触到的训练内容,他本身包含了心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔软度、爆发力、速度、协调性、敏捷、平衡感、动作精准度这时大要素,一言蔽之就是跨时间领域做功能性的动作在高强度的情况下,这就叫CrossFit。

今天周五,是答疑解惑时间。曾经有小伙伴问过布鲁HIIT和CrossFit有什么区别?那么今天就跟大家说道说道。

网信彩票 2Crossfit 是一种由生活出发的综合性训练。

HIIT,全称High Intensity Interval Training,高强度间歇训练,是一种训练模式

CrossFit这项运动,有别于过去你所体验到的运动,像是跑步、骑车等,它所追求的是一种更广义、更普及以及更不受限的体适能运动,它让你在面对各种运动或是训练以及在日常生活中触碰到的耗体能的事,都是非常具有挑战性的,它可以让你更轻松面对这一切,这样可能会感觉CrossFit似乎有许多难度,但是其实它的训练过程是採是循序渐进性的,都是以安全为优先考量,不管在训练量上或是採用重训的重量上,或是一些高强度的训练上,它都可以依照个人体能以及身体状况来做调整。

CrossFit是一种混合体能训练体系,CrossFit因为注重Constant Variance,所以训练模式多种多样。具体如下:

网信彩票 3CrossFit与传统健身的差别在于,CrossFit是以运动能力为目标,则传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉大小、减少体脂为主要目的,在训练形式上,CrossFit的组合形式多样化,不局限于某种训练器材,可任意自由发挥,则传统健身增肌训练或是健美选手训练肌肉时,都是以杠铃或是哑铃训练为主要形式,在训练场地器械上,CrossFit器材较为简单,大部分动作都是来自重量训练,传统健身都必须依靠大量健身器材,像是跑步机、椭圆机、滑索等,这些类器材不仅占用许多面积,而且还要花上大把费用购买。

[1]Heavy Day

CrossFit训练模式多种多变化,并将其分为Heavy Day、Long Duration Workout、Task Priority Workout、Time Priority Workout、For Time、For Reps/Sets、AMRAP(最高次数/组数训练)、EMOM、Ladder这9种项目,而在训练过程最常见的健身器材有杠铃、TRX、吊环、跳箱、战绳、药球、壶铃、绳梯等,这些都是在训练菜单上不可或缺的器材。

[2]Long Duration Workout

其实,没有一种训练方法可以像CrossFit那样迅速又可以应用到各种运动项目的训练,因为CrossFit可以既方便又快速的让训练者的体能和运动表现能力有显著的提高。

[3]Task Priority Workout

[4]Time Priority Workout

[5]For Time

[6]For Reps/Sets

[7]AMRAP

[8]EMOM

[9]Ladder

网信彩票,因此高强度间歇训练HIIT被CrossFit包括,即CrossFit爱好者会使用高强度间歇训练模式,最典型的就是Tabata Interval。

但是HIIT所说的高强度并非CrossFit定义的高强度,此高强度非彼高强度,这里请仔细听讲。

什么是强度?用什么表征强度?有人说用心率,心脏跳得很快,说明强度高,回答心率高代表强度高的人我能理解你说的心率高是在运动状态下的高心率,但是如果你平时走大街上,忽然有人从背后大声吓唬你,你会被吓一跳,然后心率升高,可是这时候心率高,但强度似乎为零。

正因为如此,高心率只是高强度的,即高强度可以推出高心率的结果,高心率却不是高强度的原因,这是高中的逻辑原理,不明白充分性必要性请自己查阅相关资料。

那么什么才是高强度的充分必要条件呢?CrossFit说“功率”,即单位时间做功的快慢,是强度的充分必要条件,这次是初中物理学知识P=W/t=F*S/t=F*v,功率高有以下几种可能:

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