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第12期:你的饮食有误区吗?

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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今天布鲁和大家聊聊饮食。首先科普点知识。你知道么?随着年龄的增长,新陈代谢开始减慢。女性在成年后每年上涨1.5镑体重。如果不采取措施以这个速度增长的话,保守估计在你50岁的时候将长40磅。当然咱也不是什么绝对的代谢拥护者,只是明明能够避免却还要违反,实属不该。如果你不和荷尔蒙的退化做斗争,任凭肌肉一点点流失,还有巨大的生活压力,这几座大山无疑会使你从年轻貌美的窈窕淑女变为更年期大婶,当然,这都是可以通过努力来改变的。

你吃得太少

这里有最基础的理论:如果想减掉4磅,那你吃一顿基本400卡路里就可以满足身体的日常需要,下面的新陈代谢饮食规则是由佐治亚州立大学营养和运动机能学副教授Dan Benardot所写。在这里你可以改变你的饮食方式,来帮助你的身体燃烧脂肪。

减肥需要减低卡路里摄入量,但是也要适可而止。太低的卡路里会使你的新陈代谢速度下降。人体基本的卡路里需求是1200,低于这个数目的话,你的身体就没有足够的能量来进行新陈代谢。你的身体会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维,而肌肉纤维是燃烧卡路里的重要帮手。

错误:吃的不够多

不要让自己太饿,可以吃几次150卡路里的零食。这样的话,你的新陈代谢速度就不会太低。每隔3-4个小时就要让自己摄入能量。

是的,你需要削减卡路里来减肥,但有一个限度。吃的太少对你减脂的新陈代谢是有百害无一利的,当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时,你的身体将停止你的新陈代谢。而且会通过消耗肌肉组织来供能。

你拒绝咖啡因

Benardot说,“吃的刚刚好,最起码你不饿,可以三餐之间补充点能量,上下午茶可以各摄取大约430卡路里,这会保持你的新陈代谢处于活跃状态,每隔三到四个小时少吃多餐的进行补充,它会防止你在当天晚些时候暴饮暴食”。

咖啡因对你的神经系统有很好的刺激作用,所以你的新陈代谢功能会被激活。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因来源。据调查,一杯茶可以提高新陈代谢速度12%。另外,茶里面含有的茶多酚也可以提高新陈代谢。

错误:避免咖啡因

你的碳水化合物是白色的

咖啡饮用者,欢呼吧!咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,每日咖啡能将你的新陈代谢提高5-8%,约98至174卡路里一天。一个日本的研究发现,一杯煮好的茶可以提高你的新陈代谢12%,据说,茶叶中的儿茶素的抗氧化剂导致的这种推动作用。

把白面包换成全麦面包就可以获得更多的纤维,当然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纤维可以提高新陈代谢速度30%。

错误:不要碳水

吃多点纤维的女性一般比较苗条,每天尽量吃25克纤维,把这个任务分配到每餐饮食中。

通过多吃全麦面包和面食提高纤维的摄入量,并多吃水果和蔬菜。研究表明,多摄入纤维可提高你的新陈代谢高达30%。妇女谁吃的纤维多,谁将在一段时间内增重最少。一天的纤维基础摄入量是75克,平均到每顿饭25克,所以适量的吃水果和蔬菜以摄入足量的纤维是很有必要的。

你喝的水是温水

错误:喝常温水

德国研究发现一天喝6杯冷水可以提高新陈代谢速度50%,一年可以减掉4斤。为什么要喝冷水,原因是喝进冷水后,你的身体会开始把冷水加温,使之达到体温的温度。这就大大提高了新陈代谢速度。

德国研究人员发现,每天喝6杯冷水,可消耗50卡路里的热量,每天提高你的新陈代谢。这足以在一年内减掉5磅。这个能量消耗可能来源于它需要为你的身体的水加热到常温。但是不要暴饮冻水,那样反而对肠胃不好。

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错误:你的食物上覆盖着农药

你的食物加了食物添加剂

加拿大研究报告指出,节食者体内含有机氯,在他们减肥期间导致新陈代谢比普通人慢,也许是因为毒素干扰能量的燃烧。还有就是农药可以引发体重增加等问题。 在买像桃子,苹果,甜椒,芹菜,油桃,草莓,樱桃,生菜,进口葡萄,梨的时候,一定要选择有机的,因为这些产品往往是杀虫剂含量最高的。

研究发现吃最原生态的新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度,你的减肥会更加有效果。而有添加剂的食物则一般含有某种毒素,会阻碍能量消耗过程。

错误:您的饭菜缺乏蛋白质

在购买食物的时候尽量选择有机食物,比如新鲜的水果。那些非时令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加剂来保存。

每餐都要摄入蛋白质,你的身体需要蛋白质以维持肌肉。蛋白质可以在餐后帮助多达35%卡路里燃烧。 每次进餐的时候可以适量添加3盎司瘦肉,2汤匙坚果,或8盎司低脂酸奶等来补充蛋白质。

你少吃蛋白质

错误:缺铁

每一顿饭都应该有蛋白质,你的身体需要其来维持瘦肌肉。吃饭的时候,可以加25克的瘦肉,两勺的干果,一杯低脂酸奶。这样的话,你饭后身体的新陈代谢速度就会提高35%。

铁丰富的食物在携带氧气到你的肌肉以促进燃烧脂肪起着至关重要的作用。女性每个月在例假期间都将失去铁,所以,如果不恢复体内铁的含量,你将面临能量缺乏和新陈代谢减慢的风险。贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜都是优秀的补铁来源。

你没有摄入铁元素

错误:你缺少维生素D

铁元素丰富的食物能够携带充足的氧气,这样你的身体就会加速燃烧脂肪。女性在更年期之前,每到生理期都会流失大量的铁元素。除非你的身体储备了足够的铁元素,不然的话你的身体的新陈代谢速度就会大大减慢。选择鱼类、瘦肉、豆类和菠菜,都可以帮助身体吸收铁元素。

维生素D在维护和加速肌肉组织代谢方面功不可没。不幸的是,似乎只有4%的美国人在50岁以上通过他们的饮食获得足够的含量。在3.5盎司鲑鱼中可获取90%每日建议值的维生素D。其他不错的来源有:金枪鱼、虾、豆腐、强化牛奶、麦片和鸡蛋。

你缺失了维生素

错误:喝酒太多

维生素D对保持新陈代谢有关键作用,因为它可以复原你的肌肉组织。

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