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【网信彩票】吹上天的各种运动补剂,只有这3种

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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在我们健身的路途当中,补剂只能算很小的一块拼图。补剂的作用到底有多大很难说,因为你的身材取决于多方面的因素。

吹上天的各种运动补剂,但只有这三种补剂才最值得你的钞票!

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一、咖啡因

虽然是跟大家将补剂的作用,但还是要跟大家说一下补剂的作用肯定不如基因、饮食和训练以及长久的坚持。

咖啡因也许是全世界最普遍的提神促进剂。

但这并不是说补剂一点作用都没有,作用肯定是有的,下面就来跟大家讲讲我们常见的补剂的作用。

对于上班族来讲,它可以帮助这类人迅速投入到工作中去,同时,咖啡因对于运动也有很强的促进作用—大幅度提升运动表现,而且还能促进肌肉的生长。

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文献研究表明,咖啡因可以促使钙离子进入到肌细胞,使得肌肉收缩能力的增强。

第一种:乳清蛋白是牛奶蛋白的一种,大概占牛奶蛋白的20%,另外80%是酪蛋白,它两都是很有作用的增肌营养元素。

一项研究显示,在卧推过程中,咖啡因可以增加你12%的总重复次数。

学术界其实对它两谁优谁劣还在争论不休,不过至少我们从概念上来看,练后摄入蛋白质可以加快营养物质运输到肌肉的速度。

而更多的重复次数意味着训练体量的提高,从而促进肌肉的肥大。

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咖啡因还可以立即提升你的新陈代谢速率,每小时可提升14-30千卡的消耗。

消化快的蛋白质和消化慢的蛋白质组合在一起摄入可能更好,所以混合摄入它两,既可以利用乳清蛋白促进肌肉蛋白质合成的作用,又可以利用酪蛋白限制肌肉蛋白分解的作用。

如果习惯性饮用咖啡,人体会产生适应性,在人体适应之后,这些相应的促进作用都会消失,所以咖啡因要循环摄入。

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每天摄入的咖啡因量应该在500mg以下,基本是五杯咖啡所含有的咖啡因。

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二、乳清蛋白

因此大家平时可以用牛奶来混合乳清蛋白摄入会比选择水来混合效果要更好一点。而且乳清蛋白放在第一位是因为它可以让你很方便的达到每天的蛋白质摄入量。

乳清蛋白的作用很简单:就是在饮食无法保证蛋白质的摄入量时,给你及时补充蛋白质。

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在所有的蛋白粉种类中,乳清蛋白拥有最高的生物价值和蛋白质消化修正指数,这两个数据确保了乳清蛋白在吸收上和质量上都是最好的。

而且它对于骨骼健康没有负面影响,伸直还会有促进作用,而且它对肾脏也没有危害,除非相关的损伤已经存在,这一点是已经经过证实的。

乳清蛋白含有全部的必需氨基酸,并在摄入一个小时后就能进入到肌细胞并促进肌肉中蛋白质的合成,即肌肉的生长。

第二种:咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,是被最广泛使用的活化神经的药物。跟大家推荐咖啡因的补剂是因为:

三、肌酸

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肌酸的主要作用是作为ATP-PCr供能系统的能量储备。

它可以促进力的输出、提高训练质量同时抑制疲劳的产生。经过很多研究都证明它不仅能让你更强,还能让你增加能量的消耗,

ATP-PCr供能系统可以满足人体前10-15秒剧烈运动所需要的能量,肌酸补充进肌细胞后,可以让你有更持久的ATP能量供应,从而使得肌肉可以更快更剧烈地收缩。

但是因为咖啡因有耐受性,所以当你决定摄入它的时候要每一个月左右停止摄入两三天以恢复敏感度。

两项大型研究、上百项文献研究均显示了肌酸对于提高运动变现的作用。

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