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拉扎尔vs大屌哥,训练计划的一天的饮食安排

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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健身圈子里闻名遐迩的顶级男模们无一例外都有着完美的身材。肌肉线条、大小、比例,对于普通人来说都难以复刻。

又到了普及健身大神的日子了!在健身圈,有位大咖可谓无人不知无人不晓,据称他拥有让很多男人都望尘莫及的超对称八块腹肌,大胸倒三角也是让人看了就吓得后退三步,最重要的是人们还送他个特别萌的称号“肌肉大屌哥”!想必大家已经知道是谁了,没错他就是Ulisses Jr!

尽管看过很多他们训练的视频,知道好身材来自于汗水的浇灌,但是我依旧有疑问,他们吃的真的和普通人有天壤之别吗?到底吃的是什么成就了他们的完美身材?

Ulisses Jr,美国人,知名健身模特,拥有完美的身材比例和肌肉线条!

相信很多朋友也有此疑问,今天,我就带给大家两位世界顶级男模:

Ulisses从十几岁开始就养成了健身的好习惯,身材一直保持得非常好,从小鲜肉到巨无霸,身材的变化正是他辛勤付出所换来的回报!

NO.1 拉扎尔·安格洛夫

如今,Ulisses的身材甚至比拉扎尔的还要牛X,身上每个部位的肌肉似乎都练到了极致,而这正跟他塑造肌肉线条为主肌肉块和力量次之的锻炼原则相符合。一起来看看他最引以为傲的块状腹肌!

1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚,他是健身教练、男模、健美运动员,身高183CM,体重88kg。

而平时他练习腹肌的动作都有下面这些,新颖而难度大,想必很多人都没尝试过吧!

自2006以来一直参加不同的比赛,从没有失败至少赢得铜牌。在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验,他经常带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。

然而除了八块肌,他的霸气倒三角也是让人看到高潮!

16岁他加入保加利亚国家青年队。18岁时,参军1年半,在那里他开启了他的职业健美之路。曾经加入过几只保加利亚国家篮球俱乐部。从此健美成为他生活的一部分,从国立体育学院获得私人教练证书。

不过瘾?那就通过这段视频一起感受下大块肌的健身日常吧!

以上这些经历,我相信不少他的粉丝都能倒背如流,可是你知道他11岁刚开始撸铁健身的时候,因为训练量太大差点患上肌肉流失和肌肉溶解的事儿吗?


这让拉扎尔更加珍惜和规范自己的日常饮食。他自己也承认,是饮食上的改变让他突破了12%的体脂,并达到自己的巅峰体脂3%。

而除了练,Ulisses的饮食也是跟巨石强森有一拼。据称,他的食谱非常丰盛,而且只在周末享受大餐,不吃猪肉和红肉。尽管当要比赛时会保证每天晚上吃一块牛排,这也是他唯一一次吃红肉的时候。

在他的饮食中,蛋白质和复合碳水是最关键的一环。

部分食谱:

他认为,想要保持相对低的体脂,关键在于减少肌肉的流失。

第一顿:一杯燕麦和六个蛋白

常年大量大强度的训练,很容易让他的肌肉分解流失。

第二顿:蛋白饮料

充足的蛋白质能提供肌肉修补所需的氨基酸。

第三顿:鸡肉和米饭

复合碳水化合物,如燕麦、糙米等能够长时间稳定地为肌肉修复提供能量——这就是他日常饮食中的秘诀。

第四顿:训练后加餐

他每天一共要吃6顿饭,但是每顿分量不多。

网信彩票,第五顿:蛋白饮料

第一餐:燕麦、葡萄、花生酱

第二餐:鸡肉、米饭、西兰花

第三餐:吞拿鱼、牛油果、意面

第四餐:鸡肉、米饭

第五餐:三文鱼、蔬菜沙拉

第六餐:西兰花、脱脂奶酪

第六顿:烤三文鱼加米饭和蔬菜

平时鸡肉牛肉鱼肉也会换着来吃。做法基本上是以烤制和水煮。


偶尔也会吃点蛋白质饼干解馋。。。

而细心的网友会发现,Ulisses跟另外一位黑人巨无霸Panda简直就是健身圈的一对肌肉CP,两人经常一起健身,一起拍照,果真是一对好肌友!

拉扎尔的补剂,一般集中在训练前后的蛋白粉和支链氨基酸。

然而,当全球身材最好的五大金刚都到齐了,大概就是下面这种即视感!

令人佩服的是,拉扎尔的饮食中几乎没有欺骗餐!


你在到达巅峰状态时候一般采用什么饮食计划?

好吧,说到现在,是该揭开大家最关心的谜底了,为什么他被称为肌肉大diao哥?几张图你来感受下!嘘,别说话,光看就好了!

开始时我只是在睡觉前4-5个小时的时候就不吃碳水化合物。第二步我会有一个碳水化合物循环期来减脂,最后我会有一个生酮饮食。这只是我在快要达到5%体脂率时使用。如果我没有足够的时间,我会直接用生酮饮食,这种方法虽然会让我丢失很多肌肉,但减脂更为快捷。

大家懂就好,

能为大家提供你的训练补剂吗?

千万不要说出来!

蛋白粉支链鱼油谷氨酰胺精氨酸氨基葡萄糖氮泵

今天就介绍到这里,下周介绍他的好基友,大神熊猫!

下面是他的训练计划:


NO.2 “大吊哥”尤利西斯

《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

相比于拉扎尔,大吊哥尤利西斯的饮食又有着很多不同的变化。

课程表:

三分锻炼七分吃,好身材离不开吃,肌肉男下厨做饭是必备手艺。

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

我们会发现很多健身大咖们平时的皮脂很高,但就在备赛的前几个周里,他们会迅速把身体脂肪脱掉,剩下满身精壮的肌肉!让人诧异不已。这是健美运动员的身体情况。

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

大屌哥就是常年保持低皮脂的典范。

周三:营养类,三分练七分吃,系统的训练一定要对应科学的饮食,来这里就知道该怎么吃了。

据称他拥有让很多男人都望尘莫及的超对称八块腹肌,大胸倒三角也是让人看了就吓得后退三步,

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

下面是”大屌哥“Ulisses Jr的训练心得,看一下健身超模是怎样练成的:

周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。

1、大重量训练

大重量训练是非常有必要的,姿势正确的前提下,它可以让你的肌肉更疲劳,充血感更明显,肌肉生长的潜力更大!

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