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7分钟高效燃脂哑铃操 让你瘦到尖叫

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

明星似乎可以轻松的控制体重,变胖也可以极速瘦身。今天跟你分享7分钟哑铃操,助你高效燃脂,极速瘦身!

减肥少不了做运动,做减肥健身操时,如果正确使用哑铃,会让你的减肥效果倍增哦!今天为大家推荐6式哑铃减肥操动作,让你全身一起瘦下来!此套哑铃减肥操,每天抽空做一做,对于减肥和保健都很有帮助的!

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哑铃减肥操一、持铃蹲伸

配合其他部位的动作,例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等,令全身都能动起来,感受哑铃带来的压力,体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟,坚持每天抽空做一做,在家里就能轻松并高强度地运动减肥

两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。

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收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶癫痫病的发病原因 ,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

持铃蹲伸:两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

哑铃减肥操二、侧举铃

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两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。

侧举铃:两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。同时左臂向上举,垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作,共做60秒。

上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。同时左臂向上举,垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作,共做60秒。

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哑铃减肥操三、腹部背部哑铃平板

腹部网信彩票,背部哑铃平板:俯身成俯卧撑姿势,脚尖点地,两腿分开与肩同宽,两臂在肩膀正下方,各握住一个哑铃,保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。

俯身成俯卧撑姿势,脚尖点地,两腿分开与肩同宽,两臂在肩膀正下方,各握住一个哑铃,保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。

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