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想要正确卧推,就要避免这3个错误,你都做到了

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

正确的姿势:腿部发力是为了迫使斜方肌受力,给上背一个稳固的支撑。腿部发力时,不应该让臀部上抬。具体发力方法是,用脚掌/鞋子向前蹬,有种将脚趾推进地面的感觉,像在做腿举。

在力量举训练中,特别是当力量举健身者练习卧推时,他们会使用手肘外展的姿势(手肘和身躯成90度角)进行锻炼。

1、手腕疼

正确的姿势:当卧推时,让杠铃的运动轨迹呈现一个向后弯曲的弧形。

很多人腕力不足,就喜欢用半握,用手掌根去推杠铃,这是不正确的,但却是很普遍的现象。

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正确的办法:注意动作细节,把卧推动作做标准

正确的姿势:腿部发力是为了迫使斜方肌发力,并给上背部提供稳固的支撑。当你的腿部发力的时候,你不应该让臀部向上抬。发力的具体方法是,用脚掌/鞋子向前蹬,这给你一种将脚趾推入地面的感觉,感觉就像是在做腿举一样。

3、胸部形状不好看

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三,卧推轨迹太直

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正确的姿势:在卧推时,让杠铃的运动轨迹呈一个向后的弧形

卧推是一个很好的练胸动作,但是如果不注意的话,也会有很多细节错误,今天我们就一起来看看在卧推时,有哪些错误需要避免。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“胸肌”就可以获得科学的胸肌训练计划,帮你打造完美方形胸。

正确的姿势是:保持手肘与上背保持在一条直线上,抬高胸骨,让肩膀收拢,只有这样,肩膀才能保持稳定,同时让正确的肌肉群发力,即胸肌、肩膀和肱三头肌才能得到充分发挥力量。

左图中,上臂和身体成90度,成为手肘外展姿势

问题是,对于普通锻炼者来说,这个技巧从一开始就是错的!这种方法对你来说很难让你正确发力,会让你的肩膀和肘关节失衡,有时甚至会造成致命的后果。

网信彩票,很多人通过胸肌锻炼后,胸型并不好看,常见的大小胸,乳房胸,胸肌不够饱满,不够有型,都是由于训练计划中,动作不标准,动作搭配不好造成的。

二、腿部错误发力

二,腿部错误发力

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正确的办法是全握,手腕立直,中立位的方式推杠铃。

在一些卧推技巧中,过分强调腿部的发力的作用,一些人在卧推的时候,他们的腿部发力过度,会让他们觉得是在用腿做卧推。事实上,只要你的腿部适当用力,你就能够在正确的姿势下卧推。最简单的判断方法是:当卧推时,臀部不应该离开凳面。

在胸肌训练中,卧推是常见的训练动作,但在训练过程中,也会出现下面几个常见问题:

躺下后,准备推举,弯曲膝盖,用80%的力量发力,脚趾抵着地面。膝盖外展,允许股四头肌能够伸缩。开始做推举后,腿部应该完全发力,以确保你的斜方肌能充分发力。

今天,我们就来解剖下卧推动作最常见的三个错误,让我们将每个卧推做到最好。

三、卧推轨迹太直

右图中,上臂和身体约45度,普通健身者的标准姿势

你认为卧推时有必要保持运动轨迹笔直吗?其实没有必要,因为在卧推时,直线不符合胸大肌、肩膀和上背部发力的人体工程学。

健身老手明白一个道理,健身追求的不是“练多少”,而是“练对多少”。一味地追求数量只会让你的肌肉酸,疼,伤。最后只能落个失望的结局。

一、手肘外展

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