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卷腹做腻了?挑战下斜杠铃卷腹!4组力竭你的腹

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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幸福的首要条件在于健康

下斜杠铃卷腹:

大学期间每天起床第一件事就是卷腹,每天50个,后来工作了,起床的第一件事还是卷腹,增加到了100个,但是,连腹肌影儿都没有看到!完全没有效果啊!我是不是做错了什么?

1双手与肩同宽举起杠铃

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2收缩腹肌,拉起躯干的同时,向上推举杠铃,双臂始终垂直地面。

·腰部紧贴地面

3卷腹至髋关节成九十度,然后控制落下的速度原路返回。

·下颌收紧

4每组15-20次,共完成4组。

·双腿放松,卷腹起身时上腹部明显收缩发力

网信彩票,·卷起时呼气,下落时吸气

这些我都懂,就是做不到?总感觉腹部使不上力,虽然我做了1000个了~

这想必也是很多新人知道正确姿势和发力要点却仍旧没办法做一个标准卷腹的原因吧!

其实我们可以借助外部的力量,比如说:

弹力带

斜板

你的手

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