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网信彩票增肌减脂你会吃吗?7个建议告诉你怎么

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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2016-06-12 运动营养师

三分练,七分吃。

在健身的过程中,我们对饮食总会有这样那样的疑惑,吃的多担心会吃胖,吃的少又担心影响肌肉生长。健身饮食究竟怎样才更健康?下面为你一一解答。

很多人健身,该做的训练一项都没少,但整体的健身效果并不明显。

一、训练前摄入碳水化合物有影响吗?

其主要原因就是吃方面,没有做好。

在运动前一小时之内摄入碳水化合物,尤其是简单碳水化合物,能够快速提供身体所需的能量,能够在健身中有更好的运动表现。

首先每个人的身高,体重,体脂率本身就有区别,再包括每个人的运动量,体能也不相同,所以在吃方面需要因人而异,并不是一套餐谱可以概括的,目前所有的饮食餐单都只是作为参考,然后再根据实际情况来改善。

不过,也有一些人对糖很敏感,他们在训练前摄入碳水化合物,很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这人来说:

饮食方面的建议:

1.应该避免在运动前15〜45分钟时摄入碳水化合物,而应该在运动之前立即摄入,因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。

1、减肥饮食,减肥的宗旨是饮食摄入量要低于身体消耗热量,但不要节食。

2.训练前应该避免摄入消化吸收速度较快的简单碳水化合物食品,而应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

从调整饮食结构开始,主要是减少主食量,用粗粮代替部分主食量,蛋白质与蔬菜为主,杜绝油腻食品,高糖食品。

二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?

2、增肌饮食,增肌的宗旨是饮食摄入量要大于身体消耗热量,碳水化合物要多补充,特别是运动后的补充,锻炼才能实现肌肉增长,所以增肌要在运动后及时补充肌肉生长所需要的蛋白质。

‍对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,减脂和增肌在饮食原则上是完全相反的,即:减脂饮食是摄入热量<消耗热量,有了能量亏空才能达到减脂目的;而增肌是摄入热量>消耗热量,有助于满足肌肉生长所需热量。

3、定量饮食:饮食方面最好的办法还是可以量化到每天的饮食种类以及摄入量,精确到每餐吃什么,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,点击健身工具-饮食计算器,填写相关身体数据,可以为你计算出每日餐单所需要的食物。

如果想在增肌同时,尽量减少脂肪生成,可以遵循以下几点:

网信彩票,4、水分补充,永远不要忽略的饮水的重要性,水能加快新陈代谢,帮助身体排出毒素垃圾,对身体健康的好处也是非常明显的。

1.降低减脂速度,不要突然大幅度地减少热量摄入。

建议成年人每天至少饮水在2L左右,约4瓶矿泉水,早上起床先喝一杯水,一晚上的休息,呼吸,都会让身体缺水,所以早起饮水是很有必要的。

2.确保充足的蛋白质摄入量,而且每一餐都应该摄入蛋白质。

5、少吃多餐,无论是减肥还是增肌,都可以做到少吃多餐,总体原则是控制饮食热量摄入,常备一些容易存放的食物在身边,方便食用。

3.少吃多餐,提高进餐频率,以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

6、瘦子要多补充碳水化合物,像土豆这些高淀粉类的,可以多吃,先增重,再减脂增肌。

4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

7、胖子一周可以有一次放纵餐,可以参加一些聚会啊,平时吃的美食之类的,稍微控制一下量,然后避免油炸食品即可。

三、训练后吃什么能促进身体恢复?

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