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网信彩票借助重量杠铃 10个手臂肌肉突破动作

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

动作次数:正常组8-12次/每组 3组

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动作要领:这个一定是在窄握的情况下,杠铃的重量可以适度的减小。

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这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。

俯身臂屈伸eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作次数:正常组8-12次/每组 3组

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仰卧弯举

动作要领:肩膀注意他的握距是偏窄的,才能更好的刺激肱三头肌。eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作次数:正常组8-12次/每组 3组

仰卧弯举eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在身体稳定性上一定要时刻注意。

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弹力绳阻力窄握弯举

仰卧臂屈伸eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

十个手臂突破性动作

动作要领:这个注意的是比之前的那一组仰卧,拉力的方向是朝后的。eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯身臂屈伸

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动作次数:正常组8-12次/每组 3组

单臂弯举eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜俯身臂屈伸

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动作要领:这个一般都用小重量,举到与地面接近平行即可。

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动作次数:正常组8-12次/每组 3组

动作次数:正常组8-12次/每组 2组eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧臂屈伸

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动作次数:正常组8-12次/每组 3组

杠铃弯举eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧弯举

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动作要领:这个大多数人做的话,建议身体还是不要过多后仰,除非你是以健美的方式去练。

上斜俯身臂屈伸eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃弯举

动作要领:同样的窄握,注意他的手掌是稍微朝内的能够更好的刺激内侧头。eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐姿弯举

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动作要领:这个注意一点不要用太大的重量,在健身当中尽量少一些的颈后的高危动作,对颈椎的刺激特别大。

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