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哑铃操 7招塑造手臂漂亮曲线

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

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摘要:匀称的好身材少不了美臂,想要瘦手臂怎么办?下面为你介绍瘦手臂哑铃操,让你瘦出完美曲线,瘦出好身材。

如果你想得到匀称的身材,上肢训练当然不应该被忽略。专业训练师Jennifer Cohen在她的新书《Strong Is the New Skinny》中提出了一套有趣又有效的塑造手臂线条的动作,把这7个动作重复3次就是一组完整的上臂训练。想要手臂和后背的漂亮曲线,你可以跟着做。

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练习一:交错俯卧撑

练习一:交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

练习二:反向哑铃卧推

练习二:反向哑铃卧推

网信彩票,Step 1.躺在一个实心球,双膝弯曲,双脚平放在地板上;

Step1.躺在一个实心球,双膝弯曲,双脚平放在地板上;

Step 2.双手各举一只哑铃伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

Step2.双手各举一只哑铃伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

Step 3.然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上。然后回到起始位置,重复15次。

Step3.然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上。然后回到起始位置,重复15次。

练习三:单臂三头肌屈伸

练习三:单臂三头肌屈伸

Step 1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上;

Step1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上;

Step 2.把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近;

Step2.把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近;

Step 3.停留一秒钟,呼气,甚至手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

Step3.停留一秒钟,呼气,甚至手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

练习四:芭蕾舞姿

练习四:芭蕾舞姿

Step 1.双腿并拢站立,双手各拿一个小型哑铃,双臂上举过头顶,肘部轻微弯曲,双手掌相对;

Step1.双腿并拢站立,双手各拿一个小型哑铃,双臂上举过头顶,肘部轻微弯曲,双手掌相对;

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