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原来用烤箱就可以做健身餐 3款做法分享网信彩票

日期:2020-04-30编辑作者:健身减肥

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这两天在巴塞罗那吃得有点放纵,所以插 Po 一篇造洋饭书呼声最高的轻食系列!之前做过了杂粮健身餐和复仇者果昔,今天推荐两道能够真实吃饱的低卡料理,补充能量兼控制热量,有需要的同学可以了解一下。

用烤箱做出来的健身餐,私房健身餐又来啦!

烧烤牛肉全麦三明治

我个人是很喜欢烤箱的,在烤箱被我带回家后,感觉我拥有的世界就大了不止一倍,各种甜点信手拈来,蛋糕面包饼干随时想吃随时做,自己做的还放心。

食材:全麦面包、胡萝卜、玉米、罗马生菜、番茄、牛肉;时间:45 分钟。

但是甜点热量很高啊,不能常吃。烤箱也不能闲置了,用来做健身餐啊!各种低脂无油烤得香香的健身餐,好吃还健康。推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs],点击[健身工具]-[热量查询]上万种食材热量查询,能更好的控制热量摄入。

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牛排一般用黄油煎,黄油带来的大量的脂肪不仅让热量生高了,吃多了还容易感觉到腻。于是改用烤的,无油,口感也很不错哦~

买一块牛里脊,抹上橄榄油和混合香料用锡纸包好放进烤箱,160 度烤 45 分钟,烤出来的牛肉不会难嚼也不会太油腻。牛肉烤着,然后来处理蔬菜的部分:紫甘蓝和胡萝卜切丝,用白醋腌渍,生菜和番茄洗净待用再煮个玉米。

食材:牛排

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步骤:

全麦面包,划成两半,不要切断;码上生菜番茄胡萝卜紫甘蓝玉米粒;可以抹一点点蛋黄酱(真的只能一点点 ……)烤好的牛肉切成片,一刀下去还会有清香的肉汁流出。最后盖上烧烤牛肉,三明治就完成了!

1.牛排用松肉锤或刀背打松。

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2.将松好的牛排用锡纸包裹。

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3.烤箱上下火220度预热后放入牛排,烤制25分钟。

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4.取出牛排,划开锡纸,将烤出的油脂倒掉。

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5.根据个人口味浇上低热量酱汁,原味也很好吃~

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材料:鸡胸肉,调味料

烧烤牛肉全麦三明治、热量 321kcal

步骤:1.鸡胸肉去油去骨去筋膜松肉。

这款三明治虽然各种食材准备起来有点麻烦,但是软嫩牛肉和丰富蔬菜组合起来的口感大赞,不是那种冷冰冰又难嚼的健身餐,而且方便携带,办公桌健身房都可以随时开饭。第二道沙拉食谱,不用吃草,还能吃饱。

2.加入自己喜欢的调料腌渍入味

咖喱鸡肉谷物沙拉

3.用锡纸包裹腌渍好的鸡胸

食材:大麦仁、糙米、红藜麦、紫薯、彩椒、胡萝卜、南瓜、牛排菇、秋葵、玉米、鸡肉;时间:30 分钟。

4.烤箱上下火220度预热后放入鸡胸烤制30分钟

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