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5种最健康减肥法 易于坚持不挨饿

日期:2020-04-30编辑作者:健身减肥

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导语:健康减肥法:碳水化合物在吃日常的碳水化合物食物的时候,可以减少一半,并混入半杯低热量的蔬菜,比如绿豆、椰菜、花椰菜、柿子等,都是不错的减肥食物哦,用低热量的蔬菜代替碳水化合物,比如米饭之类的。健康减肥法:纤维饮料纤维就像一块水磁铁一样,可以帮你在胃部...

想要减肥的人很多,愿意去跑一跑的人会少一些,而能够坚持锻炼的人更少一些,而最后减肥成功的人当然更加少数。这就是减肥中“坚持”的力量。下面给你一些小办法,让健康减肥更加容易实现!

健康减肥法:碳水化合物

增加训练频率

在吃日常的碳水化合物食物的时候,可以减少一半,并混入半杯低热量的蔬菜,比如绿豆、椰菜、花椰菜、柿子等,都是不错的减肥食物哦,用低热量的蔬菜代替碳水化合物,比如米饭之类的。

如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

健康减肥法:纤维饮料

遵循1/2原则

纤维就像一块水磁铁一样,可以帮你在胃部吸收到很多水,增强你的饱腹感,而且还能控制食欲的分泌,让你吃的更少,不会感觉到饥饿和营养不良,而且在睡前吃东西的话,最好吃蛋白质配上日常无糖纤维饮料。

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜 中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。

健康减肥法:睡前

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