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腹肌练不出的4个原因 第4条你一定中招了

日期:2020-04-30编辑作者:健身减肥

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很多男士都想拥有完美的身材,做了有氧运动,也做了增肌训练。眼看着胸肌、肱二头都明显的增长,但是腹肌却迟迟没有反应,真是令有着急。

腹肌、马甲线是健身男女锻炼的终极目标,只要出了腹肌和马甲线,足以证明你的体脂率,你的身材已经到了让你羡慕的地步。但是很多人练拼了老命,一天做500个仰卧起坐,腹肌依然是坦荡荡的,没有一点成形的迹象。今天,小hi就来给大家简单讲讲,你练不出腹肌的4个原因,你中了哪一条啊?

这可能有两个原因,第一是你的体脂率还不够低,这个只能通过做有氧运动,调整饮食来慢慢降低,你可以给自己定一个减脂计划,一周做4次有氧运动,每次30分钟,再配合力量训练,增加肌肉。

1、缺少有氧运动

第二个原因就是你练腹肌的方法不对,如果你的动作单一,每天做卷腹,或者做仰卧起坐,虽然你做很多个,但是腹肌会适应你的动作,不能全面的生长。所以我们需要加入更多的变式动作,可以更全面的锻炼腹肌。

我们经常说,想要练出腹肌,你的体脂率一定要低,如果你的皮下脂肪比较多,你就算练出了腹肌,也是被脂肪盖着,摸得着看不到。所以有氧运动,是我们在练腹肌期间必须要做的。

针对腹肌训练计划,目前全球最火的两套课程,就是P4P的8分钟腹肌训练和P90X的腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

有氧运动有很多,例如跑步、爬楼梯、游泳、骑单车、hiit训练等等,每天或者隔天做一次有氧运动,每次30-40分钟,把你的体脂率减下来,腹肌也就比较好练了。

下面,小hi推荐8个难度相对较高的动作,适合有运动基础的人锻炼腹肌。在做的过程中,要感受到腹肌发力哦。

2、饮食太随意

8个动作,每个动作做20次,一共做2组。初学者建议从P4P的8分钟腹肌训练开始。

跟第一条一样,你做了有氧运动,但是没有控制饮食,你的体脂也是很难减下来。三分练七分吃,控制源头,才能快速减脂。控制饮食不是节食,是要科学的饮食。尽量少吃油炸、甜食。多以素食为主,肉食多吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等。戒掉饮食和零食,再加上有氧运动,你的体脂一定会掉得很快。

动作1、

3、不会练腹肌

动作2、

很多人说是天天在练腹肌,但其实他并不是练腹肌。任何的健身训练,质量永远要比数量得来更好,一个标准的卷腹至少可以顶得上你10个不标准的。做腹肌训练的时候,我们动作要慢,要感受到腹肌的发力,你要感觉到腹肌是一节一节起来的,而不是靠着惯性,双手一甩整个身体起来了,就算做完了。

动作3、

如果是不标准的练,只追求次数,小hi还是建议你别练了,动作不标准,次数又多,很容易练伤自己。

动作4、

4、没有训练计划,对自己不够狠

动作5、

没有训练计划,这一定是大部分人犯的一个重要问题。练腹肌的干什么单车,要么只做卷腹,要么只做仰卧起坐。以为只要每天训练,次数做到了,就能练出腹肌,这样是不科学的。

动作6、

你需要给自己定制一个计划,适合自己的腹肌训练计划,如果你是健身新手,小hi就给大家推荐一个训练计划,从简单到难,一个月一个月的进阶。下面的训练计划,都是基于目前全球最火的腹肌训练课程“P4P”和“腹肌撕裂者”的,根据难度来进阶。你可以关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给这两套科学的腹肌训练计划。

动作7、

第一个月:做P4P的8分钟腹肌锻炼

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