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3个动作激活肱三头肌 粗壮手臂强化训练

日期:2020-04-30编辑作者:健身减肥

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健身当中手臂训练是必不可少的一个动作,因为大部分力量训练都需要借助手臂来完成,所以说不管是健身前期还是后期,手臂训练一直在跟随着我们,日常在家里训练手臂动作,今天小编辑为大家推荐这六个动作。

很多人会选择在跟女友分手后,想改变自己开始健身;觉得好奇怪,如果开始就健身的话,还会分手吗?

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鸡汤就不写了,今天来讲讲手臂。

动作一:钻石俯卧撑

说起手臂锻炼,很多人首先想到的是肱二头肌的练习。但今天要讲的是健身冷门,肱三头肌。

钻石俯卧撑练习堪称首选,因为它简单方便,而且是练习肱三头肌最有效的动作。三头肌是手臂训练中最重要后部分,因为他是手臂围度的三分之二,要想把手臂练大一定要练习肱三头肌。

肱三头肌往往会被忽略掉,因为很多人看着不明显,那是因为肱三头肌哪里最容易堆积脂肪,不容易显露出肌肉来。

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日常的生活运动,都很少会用到肱三头肌力量,所以这块肌肉相对薄弱,肌肉量少周边消耗的热量就少,所以也比较容易堆积脂肪;相反的,如果我们强化了肱三头肌,那么手臂上的脂肪也就不容易堆积了。

钻石俯卧撑,这个动作要求手与手之间呈钻石样,背部平坦、臀部向上、双臂紧贴身体两侧,下身时胸部与下巴贴于地面。分4组,每次做12-15次,两组之间休息45秒。

分为两步来进阶,首先是激活肌肉,感受肌肉发力,可以用徒手动作在家练习;其次是利用小器械哑铃来强化肱三头肌,负重能更好的刺激目标肌肉,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“肱三头肌”学习哑铃强化肱三头肌动作教程。

动作二:哑铃臂屈伸

今天我们来讲下激活肱三头肌的徒手动作,在家里就可以训练。

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每个动作15-20次,中间休息1分钟左右,练6-8组。隔天练习保证肌肉48小时休息期。一定要做最后的拉伸动作。

动作要领:将你的右腿放在平坦的台阶上,右手搭在右腿上,膝盖弯曲。此时左手拿着哑铃或重物,左手伸直,前手臂与大臂保持90度,这样训练1-3组,每次重复12次,换另一侧。

一、椅子臂屈伸

动作三:椅子倾斜下蹲

动作要领:

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