网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

男士减肥最快的方法【网信彩票】 四种运动推荐

日期:2020-04-30编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

导语: 男士减肥最快的方法 四种运动推荐 爱美不仅仅是女人的专利,男人同样有爱美的权利,所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥,希望自己可以拥有健美的身材,下面小编就为你介绍几种最快减肥的运动,希望能帮助到你。 男人什么运动减肥最快 1、疾走负重 ...

男士减肥最快的方法 四种运动推荐

爱美不仅仅是女人的专利,男人同样有爱美的权利,所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥,希望自己可以拥有健美的身材,下面小编就为你介绍几种最快减肥的运动,希望能帮助到你。

男人什么运动减肥最快

1、疾走负重

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、户外跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4、蹬踏板

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:男士减肥最快的方法【网信彩票】 四种运动推荐

关键词:

中医按摩减肥穴位方法

上身按摩 1.将又手的手指并拢伸直,交替地往上提拉轻擦左右的侧腰。 春季瘦身攻略:中医穴位按摩减肥法 温馨小贴...

详细>>

减肥期间可以吃哪些低热量的水果?

很多和小编一样在减肥的姑娘对于吃那叫一个兢兢战战y9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 导语...

详细>>

网信彩票怎样瘦肚子最快最有效?怎么瘦腰?

导语: 怎样瘦肚子最快最有效?怎么瘦腰?世界上还是存在很多快速瘦腰和瘦肚子的方法的,但是如果选择一些不正当...

详细>>

想知道晚上晚上怎么吃香蕉减肥吗?教你轻松吃

导语: 晚上怎么吃香蕉减肥一、香蕉燕麦粥材料:麦片,香蕉,牛奶做法:1.麦片倒点开水进去泡下,在泡软的麦片...

详细>>