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肩宽?背厚?多练这7式瑜伽,让背变薄变美

日期:2020-04-30编辑作者:健身减肥

导语:超减肥的七式瑜伽瘦身动作 快速瘦上半身减手臂赘肉这个看似很简单的动作能使我们的颈部到肩膀的线条更加的协调和优美。动作一:背挺直,双腿盘坐在地垫上,呼气,头慢慢往下低。超减肥的七式瑜伽瘦身动作 快速瘦上半身减手臂赘肉动作二:接着,将头部慢慢的往左边转,...

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超减肥的七式瑜伽瘦身动作 快速瘦上半身减手臂赘肉

肩宽?背厚?体重明明就很标准,腿臀也很瘦,但是看起来怎么都觉得胖。这都是上半身有赘肉惹得祸。对于这种情况的你,只要寻求到合适的减肥动作,减去上半身的赘肉,就能变身为真正的苗条美女。下面小编就来推荐7个瑜伽动作,轻松减掉肩背最肉,让你的背变薄变美,帮你打造窈窕的上半身曲线。

这个看似很简单的动作能使我们的颈部到肩膀的线条更加的协调和优美。动作一:背挺直,双腿盘坐在地垫上,呼气,头慢慢往下低。

前屈扭转式瑜伽,练习时以山式站姿,双腿分开约一条腿距离,吸气,从站立前屈开始。呼气上身往下折叠,手掌撑地,延展脊柱。吸气,双手分别往身体两侧打开伸直。呼气,上身往右侧扭转,右手从腿间穿过伸直,置于体后,头部也跟着往右侧扭转,左手在头部前方伸直,此时双腿始终保持分腿站直姿势。前屈扭转式是一个令人感受酸爽的深度前屈扭转的体式,不仅可以有效延伸脊柱,按摩腹部腰部,还能活动肩背部,美化背部线条。

超减肥的七式瑜伽瘦身动作 快速瘦上半身减手臂赘肉

猫伸展式瑜伽,练习时从猫式进入,双手向前移动伸直。呼气,胸腔与下颚慢慢放落地面,眼睛看向鼻尖。吸气,胸腔与下颚稍微抬离地面,右手从下方伸往左侧,手臂伸直。呼气,右腿向上抬起并弯膝,用左手抓住右脚掌,头部扭向左侧,右边脸贴于地上。作为猫伸展式的变体,这个体式的练习通过对背部的扭转,锻炼腰腹肌肉的同时,减少背部部多余脂肪,瘦肩又美背。

动作二:接着,将头部慢慢的往左边转,注意,要让耳朵尽量的紧贴着肩部。

前伸展式瑜伽,练习时先坐在地上,双腿朝前伸直,脚掌并拢,双手自然置于身体两侧,上身挺直。吸气,双手向后移到臀部后方,胸腔向上延展。呼气时,双腿推地,臀部向上抬高,双腿保持伸直,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部略微往后下垂,下巴朝向天空,腹部内收。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致之外,也能通过消除肩部的脂肪,让你肩膀变窄变薄。

超减肥的七式瑜伽瘦身动作 快速瘦上半身减手臂赘肉

想要瘦肩美背就必先虐肩虐背了哦,那就少不了双角式瑜伽。练习时自然站姿,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。呼气,身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。尽量把双臂向前伸展。双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩,以达到瘦肩之外,还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅,同时还能伸展背部肌肉,消除堆积在背后的脂肪,让背部更加纤薄。

动作三:注意保持腰背部挺直,双手自然放置膝盖处,然后再将头部慢慢的向后转。

蛙式瑜伽,练习时首先趴在床上,双腿分开往头部方向上伸展,直到左右两边大腿成一直线,然后弯膝并紧贴床面,头部放置正在重叠的双手上,最后慢慢让臀部下沉。蛙式虽然被用得最多的是练习开髋,其实瘦肩美背的作用也不容忽视,在后弯的过程中锻炼背部肌肉,消除脊柱两侧的脂肪,让你背部线条更加挺拔,肩部变得更窄。

超减肥的七式瑜伽瘦身动作 快速瘦上半身减手臂赘肉

双腿绕头式瑜伽,对于很多瑜伽者来说,练成了双腿绕头式就是瑜伽体式的最高境界了,同时这个动作对于背部及肩部的锻炼非常有效,经常练习可以很好的瘦肩美背。练习时平躺在垫子上,双腿伸直,双手分别置于身体两侧。吸气,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,接着右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气,头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,左肩往后伸,弯肘,手掌向下置于地上。

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