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节食要怎么吃才可以减肥 适合懒人最有效的减肥

日期:2020-04-30编辑作者:健身减肥

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调整饮食是减肥的重要环节,但控制食物摄入往往令人饥饿难忍,食用低能量的蔬菜填饱肚子,是不错的办法。

导语:我们先说说蔬菜。大多数蔬菜含水量高,而脂肪和蛋白质却很低,糖的含量也不高,产能量较低。因此减肥的MM可以多吃蔬菜,像黄瓜、冬瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜,大多有利于减肥。但也有一些蔬菜含能量较高的,如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等,因此一...

冬瓜、黄瓜、苦瓜、白萝卜、菠菜、水萝卜、水芹、白菜、莴笋等蔬菜含水量高,而脂肪含量低,糖的含量也不高,能量较低,大多有利于减肥。减肥者可以放宽吃。以大白菜为例:大白菜微寒味甘,有养胃生津、清热解毒、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳之功效。大白菜水分高(约95%),能量低,含有丰富的维生素,含钙量高,每百克达43毫克。大白菜也是钾和维生素A的极好来源,其中所含的纤维素不但能起到润肠、促进排毒的作用,多吃大白菜,还可以起到很好的护肤和养颜效果。

我们先说说蔬菜。大多数蔬菜含水量高,而脂肪和蛋白质却很低,糖的含量也不高,产能量较低。因此减肥的MM可以多吃蔬菜,像黄瓜、冬瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜,大多有利于减肥。

但不是所有的蔬菜能量都很低,也有一些能量比较高的,如毛豆、黄豆、蚕豆,蒜苗、豌豆尖、干辣椒、百合等,相对于叶类蔬菜的热量高一些,食用时应考虑不要食用过多。一些如土豆、山药、红薯、芋头薯类食物,淀粉的含量较高,可以替代部分主食,但应注意减少相应主食的量。

但也有一些蔬菜含能量较高的,如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等,因此一次别吃的太多。再者如果吃了土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的食物,那么当天的主食就要适当地减一点。

再看看水果。水果相对于蔬菜,含糖量和能量较高,但是比主食、肉类所含的能量又低得多。而且很多水果都能降低体内酸性,有美化皮肤的作用。要想减肥的MM可以多吃柚子、柠檬、草莓、苹果、橙子等。但是柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果含糖量多,要适当控制,不要过量。

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