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这小哥把体脂率降到5网信彩票%,却发现自己有

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

在赛季期间,每天训练腹肌,每次3个动作做3组,而且是大重量。

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家有五兄妹,其已为人父,他的公举生下来可能就有10块腹肌了。

如果你还从未见过自己的腹肌,这次努力减下来,说不定你也是Mr.10块腹肌。Pt7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4 绳索收腿

勤奋造就了现在的我,每天早上五点起来做有氧训练。Pt7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一开始以为自己就六块腹肌,但随着体脂越来越低,惊奇地发现自己竟然有10块。

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非赛季期间,每周训练腹肌3-4次,每次4个动作,每个动作3组。

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他最爱的6个腹肌训练动作:

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从2010年开始训练,一开始的目标只是遇到做到最好的自己,至今已经有了7个年头。

什么六块腹肌,八块腹肌,在他面前都是渣渣。Pt7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5 悬挂自行车+抬腿

Mohamed Ali,瑞典人,28岁,虔诚的穆斯林。Pt7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要知道腹肌的块数与对称性都是天生的,基因决定,大多数人在4-6块腹肌,极少数人有8块腹肌,而拥有10块腹肌是少而又少的。

2 倒挂卷腹Pt7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当体脂降到5%后,他惊奇地发现自己竟然有10块腹肌。

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注意,新手锻炼腹肌应该从基础动作做起,以下动作难度较大,适合有一定腹肌基础的人群。

从一个魁梧的胖子到今天的身材,他认为30%归功于自己的基因,70%归功于自己的训练和饮食。Pt7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 转体收腿

当他甩掉一层层的脂肪后,整个人生都改变了。Pt7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胖子看好了,他曾经也是胖子!

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饮食方面,非赛季,我会吃大量的碳水化合物和蛋白质。

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1 悬挂风车

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如果你是新手,准备开始锻炼腹肌,可以从P4P八分钟经典腹肌训练开始,关注我们hi运动健身的微信号,回复“腹肌”就可以获得全套课程训练计划。

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在赛季期间,我会吃同样多的蛋白质,但是会逐步降低碳水化合物的量,最后减为零碳水。

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