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3个胸肌训练诀窍:帮你快速练出大块胸肌

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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问:我很瘦,怎样能把西装撑起来,要练哪部分肌肉呢?

想快点练出胸肌,你需要这三个诀窍

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胸肌,是最能显示男人味的肌肉。厚实的胸膛能在第一时间里给对方留下一个好印象。今天,我们就来分享下锻炼胸肌的三个窍门,提高你的锻炼效果,让你更快地练好胸。

您好,西服是考验人身材的标准。

诀窍一:收紧背,注意力向前

身材好的人,穿起来才会更好看。

在举铁时,推举动作可以调动很多肌肉,其中包括胸大肌,肱三头肌,三角肌。想要练胸,你就必须让胸大肌得到最多锻炼。不要为了举铁而举铁,用你的胸肌力量去推。

而想要撑起来西服,让我们变得有型,就需要锻炼以下几个部位的肌肉。

有一种方法是在做卧推时,屈膝让脚撑在凳上。不过,我们还有更有效的一种方法。那就是向后压肩。

胸部,背部,和肩部。

平躺的时候,将肩向后收紧,这样胸就会弓起来,从而承受推举的大部分力量。

我们依次来说一下。

这个动作可以有效避免三角肌发力,从而提高胸肌锻炼效果。需要注意的地方是,这样卧推让动作更接近于孤立动作,因此要完成一个完整的动作难度会变得更高,如果不熟悉应该降低配重确保安全。

胸部如果我们从正面来看的话,有一个厚厚的胸肌可以让别人感觉到你广阔的胸怀,很有安全感。

这个技巧的另外一个好处是不易伤肩。

背部肌肉是撑起西服的关键,因为背部肌肉群比较多,构成了我们整个上身。

诀窍二:不要撞哑铃

这一部分建议去健身房多做一些力量训练,比如高位下拉,和划船等姿势。

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