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零基础背部训练指南:5个动作轻松做起引体向上

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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零基础,5个动作轻松做起引体向上

许多人无法完成引体向上而又不知道从何下手。当然有些人是因为体重过大,这类人群,先进行减脂训练,再才有可能考虑引体向上这个动作。ilb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虽然体重是一个原因,但绝大部分体重在标准范围内的人群,也很难完成一个引体向上,主要是背部,手臂肌肉力量薄弱,而又找不到适合的动作来练习,有些即使进行的背部力量强化跟手臂力量强化,也依然完不成引体向上。

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如果背部力量很弱,可以先从背部强化训练开始,关注我们hi运动健身微信号,回复“背”就可以免费获得相关课程计划,非常方便。

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今天给大家介绍一组引体向上的零基础训练课程,一共5个动作,循序渐进的练习,一定会有好的效果。

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按照下面的内容每周针对性训练3次,引体向上将不再是棘手之事。

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一、引体向上离心阶段

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双脚离地,控制身体慢慢下落,能多慢就多慢,如果这样难度过大,可以单脚支撑,控制身体慢慢下落。

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4组 每组6-10次

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二、固定+引体向上离心阶段

4组 每组6-10次(反握2组,正握2组)ilb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚离地,保持引体向上4秒,然后再控制身体尽量慢地下落。

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4组 每组6-10次

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三、半程固定+引体向上离心阶段

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