网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

健身练腿好处多 5个最有效的负重练腿动作

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

网信彩票 2

悲剧,我一堂堂七尺男儿,竟然还不如一辆自行车壮?!

很多的健身朋友注重胸肌、腹肌的训练,但却忽视了腿部的锻炼。平时在健身房,我们经常能看到女生在那里练腿,却很少看到男生练腿的。其实男生练腿的好处非常多,经常有人说,男人行不行,看腿发不发达。

随着共享单车的竞争日益激烈,ofo灵机一动,把肌肉车也推向街头,不仅贴心地配有变速器,而且外形庞大,肌肉感十足的它可谓鹤立车群。

男人练腿有下面的几大好处

由于很多城市在修路,坑坑洼洼的地面给行人骑行带来的很大的不便,这种车有着很好的通过性,一经推出,深受大家的喜爱。

1、提升力量,腿部肌群是人体最大的肌群,也是力量最大的肌群,平时我们发力的时候,都能明显感觉到腿部也在很用力,因为强壮的腿部可以带动核心力量,当发力不足时,就会借用腿部发力。

仅在太原市,平均一天就被翻牌五次。

2、促进增肌,锻炼腿部可以促进你的睾酮素分泌,这个是生长肌肉的必要激素,除了可以促进腿部的肌肉生长,还能促进全身的肌肉生长。如果你平时不练腿,在训练计划中加入腿部训练,你会发现你的肌肉生长得会快很多。

那么问题来了,一辆自行车都有种肌肉撑破衬衫的感觉了,你是不是也应该有点肌肉才相得益彰呢。再者,上去了能不能骑得动还得另说。

3、提高代谢率,我们的基础代谢多少,跟你的肌肉量很大的关系,腿部是人体最大的肌肉群,提高腿部的肌肉,也能提高你的代谢率。

Steve Cook带你进行臀腿训练,不仅扎实你的根基,即使骑行肌肉车也会轻松惬意,还会让你更有男子气概。女生也可按此内容进行训练。

4、提高运动表现,提升身体协调性,身体稳不稳,主要就看你的下盘有没有力,以前练武需要扎马步,其实也是练腿练下盘,腿部肌肉发达,身体的协调性,运动表现都会好很多。

杠铃深蹲 4*8-12

所以不管你是在家里健身,还是在健身房健身,腿部的训练一定要加入你的训练计划中。大家可以关注hi运动健身微信,回复“腿部”,系统会给你练腿的计划和单日计划,直接加入到你的训练计划里面就可以了。

1. 开始时,将杠铃置于斜方肌顶端。腰背平直,头部朝向正前方。两脚开立,与胯同宽,双脚指向斜外侧。

练腿的动作有很多,主要以负重深蹲为主,今天给大家推荐5个哑铃练腿动作,方便大家在家里训练。

网信彩票,2. 弯曲双膝降低躯干,此时,双膝适当向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能地保持躯干直立。

5个动作,每个动作做12次,一共做3组,大概每次半个小时的训练,可以快速促进你的肌肉生长。

3. 继续降低身体,保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时,反向运动,将杠铃向上蹲起。

动作一、酒杯深蹲

杠铃弓步走 3*10-16

1. 采取站立姿势,用顺手将哑铃的头部搁到胸前。你应当目视前方,双肩向后伸展,脊柱正直,双脚分开,略大于肩宽。这是动作的起始位置。

  1. 双脚与肩同宽,将杠铃置于斜方肌顶端。

2. 降低身体做一个深蹲来开始练习,弯曲臀部和双膝来使身体下降。保持躯干的角度,,密切注意保持脊柱姿态。在你下降的同时,将双膝推出,保持身体重量在脚跟上。

2. 一条腿向前迈出,弯曲双膝,将低臀部。继续下降直到你的膝盖接近于地面。你的姿势应始终保持正直,前膝应在前脚上方。

3. 继续下降直到你小腿上的腘绳肌达到完全深蹲的姿势,或者直到你的背部开始转动弯曲。在这个动作的末尾短暂停留。

  1. 前脚脚跟发力,伸展双膝,将身体重新直立,动作要慢,保持好平衡。

4. 回到起始姿势,双脚脚跟发力,伸展双膝和臀部。重复动作至推荐的重复次数。

坐姿腿屈伸 4*10-15

动作二、哑铃深蹲

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:健身练腿好处多 5个最有效的负重练腿动作

关键词:

3个胸肌训练诀窍:帮你快速练出大块胸肌

问:我很瘦,怎样能把西装撑起来,要练哪部分肌肉呢? 想快点练出胸肌,你需要这三个诀窍 胸肌,是最能显示男人...

详细>>

力量训练增加配重小技巧:这样增加重量更科学

心得分享:一个口诀告诉你如何提高锻炼配重 Bodybuilding上有人分享了一个超简单实用的提高配重小口诀,让你安全又...

详细>>

如何快速瘦肚子和腰【网信彩票】?瘦腰瘦肚子

导语: 如何快速瘦肚子和腰?瘦腰瘦肚子的最快方法早上7点:起床一杯水+瘦腰腹小动作清晨起床后,瘦腰腹的行动就...

详细>>

网信彩票八个动作 塑造男人完美肌肉

八大简单的动作训练计划,让你在一个月内迅速提高体能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。夏天来了,让我们立即进入...

详细>>