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变大之路!5个动作背部以及肱二头肌训练网信彩

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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变大之路—Devin的背部+二头训练M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变大之路—Devin的背部+二头训练

增肌是一件比减肥更难的事,因为吃!M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有些人一吃就胖,有些人却不那么容易做到。M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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除了吃之外,想要增肌,力量训练必不可少,看看那些健身大牛们,锻炼上肢力量,都有哪些独门秘籍呢?M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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搭配好了饮食与训练,上半身形状就能凸显出来。

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看看Devin的背部+二头训练内容:

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一、坐姿器械划船

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5组 5-12次

一、坐姿器械划船 M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

•胸部抵住靠垫,肘部尽量贴紧身体,身体不要后倾

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•重量递增到到最大时,可以适当借力,完成5次即可

5组 5-12次M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、反握器械下拉

•胸部抵住靠垫,肘部尽量贴紧身体,身体不要后倾M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5组 10-15次

•重量递增到到最大时,可以适当借力,完成5次即可M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

•上半身直立,肘部尽量贴紧身体,尽力向身体后下方拉动重量

二、反握器械下拉 M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

•落下时尽力加强感受背部拉伸感,然后再次发力

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•快要力竭时,可以尝试不要全部落回,此时半程动作再持续5次

5组 10-15次M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、正握高位下拉

•上半身直立,肘部尽量贴紧身体,尽力向身体后下方拉动重量M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5组 10-15次

•落下时尽力加强感受背部拉伸感,然后再次发力M2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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