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增长手臂纬度的5个原则网信彩票:粗壮手臂这样

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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增长手臂围度的五个原则

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并不是所有的人都知道或者遵循这五个原则,这就是粗壮手臂这么少见的原因。还不赶紧偷偷记下来。

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一、大重量复合动作

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复合动作的功效显而易见,而我们所说的是大负重复合动作训练,一组就做1-3次。

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当然你需要高重复次数的弯举,而这些大负荷复合动作将让你事半功倍。

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例如:2-3次负重反握/正握引体向上,2-3次负重双杠撑,3次大重量卧推,相比于高频次轻重量的训练这些训练体量并不大,但是强度却很大。其对于肌肉量和肌肉力量的增长都是尤为重要的。

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二、轮转你的训练动作

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孤立手臂训练动作非常非常多,你都可以自由组合放进你的训练计划中去,但是每隔2-3个月就要换新的手臂训练计划,这样做是为了避免身体适应你的训练。

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同时这种方法也可以帮助你找到更适合你的动作和组合,而你只需要在保持动作的规范的情况下尽可能短的时间完成这些训练动作。

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孤立训练不要刻意追求重量,保持训练强度即可。

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这些训练会让你的肌肉有更好得充血效果,让你的泵感更强!

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三、大重量农夫行走

同时这种方法也可以帮助你找到更适合你的动作和组合,而你只需要在保持动作的规范的情况下尽可能短的时间完成这些训练动作。44Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

定期训练大负重农夫行走、硬拉和划船都会给你的手臂给予额外的锻炼和刺激。

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比如今天练腿,你可以加入2-3组农夫行走的训练,你需要尽可能地使用大重量然后坚持完成训练,这对于手臂来讲将是非常棒的等长收缩训练。

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