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trx训练动作图解网信彩票::8个trx训练动作帮你

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

此姿势针对胸肌中上部。双脚固定在TRX把手上,双手比肩略宽,肘部朝向身体后侧打开,落至下巴接近地面,然后收缩胸肌完全伸直手臂,但是不要将肘部锁死。

锻炼目的:肱二头肌以及躯干稳定度

TRX下斜俯卧撑

然后收缩三头肌伸展手臂,直到手臂伸直!

此姿势针对胸肌下部。双手握住把手,身体在一个平面内,缓缓下落至胸肌充分拉伸,然后收缩胸肌伸直手臂。

网信彩票,5.TRX夹胸

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2.TRX引体向上!

TRX上斜俯卧撑

以下给大家介绍几个经典的上肢TRX训练动作!

首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。

身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,借由由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,增加不稳定性,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

然后两臂向后水平外展做离心收缩,感受胸肌慢慢拉伸直到大臂和身体成一个平面

利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作,通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作!悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战!不适合初学者!

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如图所示:双手抓握把手,身体倒行!腹部臀部收紧,保持身体呈一条直线!

7.TRX三头伸展

3.TRX臂屈伸

锻炼目的:强化肩水平外展肌群:斜方肌,菱形肌,三角肌后束以以及躯干的稳定性!

肩部在运动的时候,你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素,利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列!

起始姿势和双杠臂屈伸意义,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

锻炼目的:发展胸肌,三头,提升肩膀以及躯干的稳定度

这些器械各有各的优点和特色,目的都是帮助我们打造强壮的身躯,除了以上这些常见的训练器械之外,今天要给大家介绍另一个非常棒的训练器械:trx悬挂绳!

锻炼目的:中背部,后肩,肱二头肌。

高难度的引体向上,对于全身的协调性以及核心稳定度有着极高的要求

1.TRX俯卧撑!

注意避免手肘过多向外打开,下落不要太深!

类似于俯卧撑的起始姿势!双手撑住!然后屈肘下降身体!肩关节保持固定!直到你的肘部完全屈曲!

TRX一根神奇的绳子!

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