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肌肉损伤是增长肌肉的必经之路!但不要过度损

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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增长肌肉的必经之路—肌肉损伤

电子显微镜揭示了训练前后肌原纤维的变化,训练前的肌小节整齐排列,而训练过后的肌小节混乱无序而损伤明显。

一、什么是肌肉损伤?

肌肉损伤类似于锁链断裂,你的肌肉是由称为肌小节的单位链接而成。

在较大负重、高强度或离心收缩的训练中,你的肌小节会发生断裂损伤。

是否还记得之前讲过两种肌肉生长的方式,肌小节损伤有助于肌原纤维的生长,这意味着肌肉中的收缩单位会得到刺激生长,最终无论是力量还是体积都会通过这种方式得到增长。

通过以下类型的任何一种训练都可以造成可观的肌肉损伤:

  1. >85%1RM的负重训练

  2. 在较大负重训练下,让他人帮你完成向心收缩,然后你自己来控制离心收缩。

  3. 大量离心收缩,一定要控制肌肉离心收缩的过程。

二、肌肉收缩类型对于肌肉蛋白质合成速率的影响

由科研实验可知,当进行离心收缩时,蛋白质合成的速率明显且大幅度高于向心收缩所引起的蛋白质合成速率,这是因为离心收缩可以造成比向心收缩更多的肌肉损伤。

向心收缩所引起的蛋白质合成速率高于等长收缩。

三、肌肉损伤顺序

虽然这是一个极为复杂的过程,三言两语无法阐释清楚,但大体的形式如下:

•当你在做大负重的离心收缩时,肌肉被拉伸,肌原纤维被破坏,肌肉力量和耐力急剧下降。

•这样的过程会引发肌肉的炎症反应,受损肌纤维的溶解,并产生酸痛和僵硬的感觉。

•受损的肌肉在休息过程中得到修复,从而将断裂的肌肉缝补起来,并最终导致肌肉肥大。

这是肌肉生长的一种方式,但是是最重要的方式!

四、过度肌肉损伤会导致肌肉流失

由Foley Fm和Jayaraman RC等人所进行的研究表明,如果你的训练强度或者是训练体量过大,这种方式的训练实际上不仅会阻碍肌肉的生长,甚至还会加剧流失肌肉。

当你进行训练时,一定要循序渐进,逐渐提高训练体量或者是强度来实现自己的目标,健身不可能一撮而就,过度的肌肉损伤会导致肌肉的流失和伤病的发生。

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