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4个动作肱二头肌训练!选对重量才最有效

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

肱二头肌训练动作二:

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在力量训练中,最让人困惑的是如何选择重量。

粗壮的手臂力量,可以让你更有资本的挑战大重量。

健身训练中,一般选用RM值来表达训练重量与自身的对应关系。

网信彩票,肱二头肌训练动作一:

可以通过RM计算器,只用测试一组重量的最大重复刺激,就可以算出各种RM值对应的重量。

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长;

今天为大家推荐一组肱二头肌训练计划,一共4个动作,每个动作6-12次,休息30-60秒,一共做2-4轮。

肱二头肌训练动作四:

想尝试手臂撑爆T恤的感觉?你需要一组肱二头肌训练计划。

带来更高的健身收益,肱二头肌的训练也一直是男性追求的训练目标。

如果想要计算方便,可以关注我们hi运动健身微信号,回复“RM”就可以获得RM值计算器工具,帮你快速算出各种对应重量,节约时间。

12RM以上的轻重量,主要是曾加肌肉的耐力。

知道了自己训练的最佳重量,就可以开始肱二头肌的训练了。

什么是RM值?

如"6~12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6~12次的重量"。

肱二头肌训练动作三:

所以我们想要练粗手臂,肱二头肌训练的重量应该选择在6-12RM的范围内,这样对肌肉的刺激主要是肌肉纬度成长的方向。

在健美锻炼活动中,"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。

RM"是英文"repetition maximum"的缩写,意思是"最大重复次数"。

在负重训练中:

如何测量自己的RM值所对应的重量?

6-12RM,主要刺激肌肉纬度增长;

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