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胸肌训练进阶篇,简单的4个动作,练出令人羡慕

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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胸大肌,通常简称为胸肌,位于胸廓的前上部。可以说这是一块非常重要的肌肉。令多少男人趋之若鹜,多少男人希望自己能拥有一双饱满、紧实、性感的胸肌?多少男人想要享受一次胸肌撑破T恤所带来的快感与自信?胸肌,一个神奇的寻在。结实的胸肌有利于提高男士自身的自信感,壮硕的胸肌也会让男士看起来更加的硬朗与健硕。

1 上斜卧推 5*10

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一定沉肩固定好肩胛骨

壮硕的胸肌还可以更好的保护自己的身体,保护自己的心脏。人们在锻炼胸部的时候,多数会借助器械来锻炼,胸肌锻炼分为锻炼胸肌的厚度与胸肌的轮廓,一般想要锻炼胸肌的厚度,可采用平板卧推或者仰卧哑铃飞鸟相结合的方式。锻炼胸肌的轮廓则多用下斜、下斜腿举和压我哑铃飞鸟等动作。

2 上斜哑铃卧推 4*12

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同样,沉肩固定肩胛骨

今天就为大家推荐4个动作来刺激胸大肌的生长。下面每个动作的次数只是参考的数量,大家可以根据自己的实际情况来选择。不过需要特别的注意的是:一定要将动作做到规范。健身达人知道:健身,不在于每天练了多少,而在于每天能练对多少。不要过度的在意你所做多少次,你应该将更多的精力放在如何将动作做到正确,做到最好上去。

3 上斜飞鸟 4*20

动作一:杠铃上斜卧推

掌心相对,充分拉伸胸大肌后再向心收缩

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4 悍马机推胸 5*15

动作要领:在做这个动作的时候,一定要注意沉肩,固定好自己的肩胛骨。下落的时候充分的拉伸自己的胸部,上推到三分之四处就可以。做10个为一组,做5组。

握距与肩同宽,一定要推到最顶端并保持几秒

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