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健美冠军分享:想要进阶?先用这6个动作强化薄

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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健美冠军经验分享:想要进阶?先用这些动作锻炼你的薄弱部位吧!

胳膊壮了,

虽然大部分健身者最初的目的都是减脂,增肌或提高力量,但是健身对身体带来的好处却远远不止这些。

一个全面的健身者,除了拥有漂亮的肌肉曲线,恰到好处的体脂率,还具备优于常人的灵活性和平衡力。

只是,我们熟知的那些经典动作,并不能很好地锻炼这些能力。

网信彩票,这些能力的短板则会反过来阻碍你的健身步伐,增加受伤的风险。

今天,WBFF世界男子肌肉模特大赛的冠军Shaun Stafford分享了他的健身经验,告诉大家如何更全面地锻炼身体,他曾两次获得了这项比赛的冠军!

健身者容易忽视的两块大肌肉群有:腘绳肌,斜方肌。

腘绳肌负责起身,站立这些姿势,为你的走,跑,跳传导力量。

斜方肌由于小肌肉比较多,虽然不少多关节动作都能间接锻炼到这些肌肉,但超过一定程度后,你会发现斜方肌的对称性和力量会出现严重不足。

一份适合自己身体的健身计划同样重要,如果你还没有属于自己的训练计划,可以如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“计划”就可以为自己免费制定一份健身计划,非常方便。

薄弱部位锻炼动作

一、臀大肌-腘绳肌起身Glute Ham Raise

4组,每组6-8次

二、直立杠铃弯举

4组,每组12-15次,曲杠更佳

三、直腿硬拉

3组,每组8-10次

四、侧平举

3组,每组15-20次

五、健身球腿屈伸

单腿进行,3组,每组10-12次

六、绳索后三角肌飞鸟

单腿站立,3组,每组20-25次

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