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3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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“核心”就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。vkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。vkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以练好核心力量,不仅能够更好的保护身体,而且还能在运动的时候有着更佳的表现哦!

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更重要的是,核心力量训练,完全可以通过无器械练习完成,无论是在家还是在办公室,困了累了,来组简单的核心力量训练吧~!

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一、抬腿卷腹

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①平躺在瑜伽垫上,将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面平行。

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②双手置于头部两侧,抬起上背部至双肩离地,下背部贴紧地面。

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二、反向卷腹

②双手置于头部两侧,抬起上背部至双肩离地,下背部贴紧地面。vkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①平躺在瑜伽垫上,将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面平行。

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②抬起臀部至下背部离开地面。

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三、两头起

①平躺在瑜伽垫上,将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面平行。vkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手像头后伸直。

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