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两个方法帮你在深蹲时落得更深,加强深蹲对于

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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一蹲姿拉伸

深蹲对下身有很强的冲击力,能提臀、瘦腿,让下肢富于曲线感,同时能增强心肺功能,非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后,感觉自己不但没炼成性感的翘臀,反而腿部变粗了。这主要是深蹲方式不对导致的。

1与正常深蹲一样的姿势,然后落到最低点,双臂抵住并用力向外推大腿内侧,让大腿的内收肌区域有较为强烈的拉伸感

深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉,当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时,你会发现自己大腿肌肉发达了,腿部感觉变粗了,而臀部没什么“反应”。那么,深蹲怎么做可以瘦腿提臀?

2 当你蹲不了这么低时,臀部可以略微抬高

瘦腿的深蹲方法

3 保持10-20秒,完成三组

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

二 负重静蹲

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

1与正常深蹲一样的姿势,然后落到最低点,挺胸,腰背平直。

网信彩票,3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。

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