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健身又健脑:5个趣味性训练动作,挑战自我!

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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健身还健脑—5项认知意识训练

神经-肌肉训练对于帮助运动员在运动场上提高自己的意识和决策是至关重要的,尤其是阅读场上形式后所需要的临场判断的能力。

运动员的力量训练和战术演练我们会经常看到,然而意识训练的少见不代表其不重要,反而其是运动员的核心训练。下面是5项不为人所熟知的意识训练,叫上伙伴一起来挑战吧!

一、云梯训练

使用云梯来训练应该越来越难使得自己的大脑也要受到挑战。选择一种通过云梯的方法,例如踏步前进,快速交替前进,高抬腿或双倍时间。

并在移动过程中,教练会让你拼出某些人名,地点或东西。在第三组前,如果你已经掌握了这个训练方法,教练会让你倒着拼写单词或使用更复杂的单词。

训练6到8组,组间休息相同。

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二、算数接球

站在距离教练1-2米的位置。这个训练的目标是使用大脑的不同部分在接球的过程中进行基本算数。

教练向你投掷篮球的同时会问你一个简单的加减法问题,而你要在接住球前大声地说出此答案。

随着你的改善和适应,教练会将球更快地抛出或朝向你身体一边的方向抛出,或者使用更具挑战性的算数问题。

加大难度之前抛接10-20次。

三、彩色圆锥

用四到五个不同颜色的圆锥组成的圆形区域—圆的半径在1米到2米之间。

你站在圈的中间记住这些圆锥的位置,然后闭上眼睛。

教练说出1-2个颜色后你必须触碰到每个圆锥后,然后尽快返回中心。

提高难度可以连续要求触碰多个颜色并记录正确率。

持续训练五到十分钟,当需要休息时就休息。

四、熊爬

双手双脚着地,膝盖与地面距离5-10厘米,同时保持脊柱中立位,自然向前看。

然后教练会指示方向移动,这个训练可以缓慢或快速地完成,这取决于你的状态和力量水平。

一旦你掌握了这些动作,教练会用名词指代方向。

直到下一个方向出现前你要一直移动。重复10-15次,同时保持良好的动作形态。

五、障碍训练

网信彩票,设置5-7个训练动作,每个动作都尽量使用不同的设备。

在开始前,解释每个要完成的动作和其重复次数,训练过程中不得有任何提示,这将有助于加强你的认知意识。

完成循环训练两到三次,每次之间保证充分的休息。

通过添加更多的训练和改变每个动作的重复次数来进行训练。

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