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已为奶爸?没时间健身?这种健身方式,不仅能

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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一 肱二头
1.直立杠铃弯举
2.交替哑铃弯举
3.斜托哑铃或杠铃弯举
4.哑铃集中弯举
5.哑铃锤式弯举
6.反握引体向上

让孩子抱住你,腰背保持平直,就像完成负重俯卧撑一样,最后趴在地上等孩子下来再爬起来。

七 臀部
1.仰卧桥式提臀-主要臀大肌
2.跪姿屈膝抬腿或跪姿举臂抬腿
3.坐姿髋外展-

抓住孩子的咯吱窝和大腿,犹如做弯举一般,慢起慢落。

四 胸大肌
1.杠铃卧推(上斜,平板,上斜)--上中下
2.哑铃卧推(上斜,平板,下斜)--上中下
3.碟机夹胸--中缝
4.拉力器夹胸--胸外侧胸沟
5.俯卧撑(指头,拳,掌)
6.窄握引体向上--胸大肌上部

双手握住孩子的咯吱窝,肘部打开,伸直躯干,犹如臂屈伸般上下移动。

二 肱三头
1.拉力器屈臂下拉
2.窄窝俯卧撑
3.绳索下压-

把孩子背在身上,正常完成引体向上,注意慢起慢落。

1,卷腹--腹直肌上部
2.仰卧抬腿--腹直肌下部
3.双杠抬腿--加深腹部肌肉线条分离程度
4。垂直举腿--下腹部,做垂直提升降落
5.仰卧直腿两头起--整个腹直肌
6,侧身卷腹-腹外斜肌(在背屈伸机上做)
7.杠铃片负重体测屈--外斜肌
8.仰卧卷腹转体(空中蹬车)--腹直肌,外斜肌,腹内斜肌,腹横肌

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