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7个动作在家就能练!亚洲女生一样打造蜜桃臀

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

膝盖与脚尖方向一致,蹲至大腿与地面水平

1、腰背平直,头部保持中立位置,双手位于肩部正下方。

图片 1

图片 2

每组12次,完成4组,每侧各完成2组

要点:

每组30次,每侧3组

要点:

1俯身侧展腿+后踢腿

2、抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量抬高,慢起慢落。

腰背平直,收紧核心,尽力将腿抬到与地面水平

2、抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量抬高,慢起慢落。

每组30次,完成3组

3、保持身体平衡,使用臀部肌群控制腿画弧。

4侧不行走

  1. 臀部继续下蹲至大腿接近小腿,同时吸气。

  2. 然后臀部发力使大腿略高于水平面,同时呼气。

  3. 完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。

腰背平直,收紧核心,脚尖可以碰地

  1. 双腿弯曲,双脚固定于地上,然后抬起一条腿,大腿垂直地面。

  2. 脚蹬地,用力收缩臀部肌群,使得臀部尽量远离地面。

  3. 顶峰收缩1秒,然后慢慢将臀部放回起始位置,不要触地。

2站姿侧抬腿

1、腰背平直,头部保持中立位置,双手位于肩部正下方。

每组30次,每侧完成3组

要点:

大腿抵住弹力带阻力,膝盖不能内扣

俯身水平抬腿

3深蹲跳

图片 3完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。

  1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。

1、腰背平直,头部保持中立位置,双手位于肩部正下方。

要点:

要点:

  1. 全程收紧核心,保持平衡。

图片 4Gymshark的代言人,这位名为Chloe Ting的亚裔女性一样可以拥有迷人的臀部曲线。图片 5今天将分享她的高强度臀部训练,带你打造蜜桃臀。图片 6交替弓步跳图片 7完成1组,20次/组,交替完成算一次,组歇30秒-60秒。

还有一个增加负重的简易方法,就是将大米装进袜子里,然后系到踝关节处即可。

脉冲深蹲

同为亚裔女性,你也可以练出这样的身材。

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