网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

训练肩部中束和前束的同时还能加强你的核心

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

图片 1

图片 2

瑜伽球肩部训练

瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形,塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性,能够锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体,避免肌肉酸痛,具有按摩和促进血液循环的作用。

1.双脚打开,固定躯干在瑜伽球上。

针对腹部,背部,腰部等主要部位进行锻炼,能增强四肢和脊椎的承受的耐力。这里给大家带来一组瑜伽球瘦全身的动作教程,每天坚持10分钟,你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。

2.将哑铃拉到胸前,使得手臂与地面平行。

1、锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌

3.肩部发力,旋转大臂,使得小臂垂直地面,然后向内夹胸。

▲臀部和背部靠在球上,当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。

4.缓慢恢复到起始位置。完成6-12次/组。

2、锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部

▲脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

3、锻炼肌群:腹外斜肌

▲上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。

4、锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量

▲上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。

5、锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

▲上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:训练肩部中束和前束的同时还能加强你的核心

关键词:

网信彩票4个腿部抗阻训练助你改善腿部形态,夯

4 踏步 以下是具体的动作过程: 网信彩票,对于久坐习惯的人群来说会出现髋部屈肌肌肉长期缩短和紧绷。这种适应...

详细>>

3个动作迅速练大胸肌!手臂粗细是胸肌训练的关

胸肌的大小与手臂的粗细有着直接关系,很多人会专注于胸肌训练,却效果不明显,主要原因就是只练胸。 单一部位...

详细>>

网信彩票让胸部看起来更饱满,打造厚实上胸的

对于《复仇者联盟3》里的队长记忆犹新,还是应该他那迷人的胸肌。当然,还有他的睿智,敏捷,勇敢,简直就是一...

详细>>

3个胸肌训练诀窍:帮你快速练出大块胸肌

问:我很瘦,怎样能把西装撑起来,要练哪部分肌肉呢? 想快点练出胸肌,你需要这三个诀窍 胸肌,是最能显示男人...

详细>>