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推荐4种简单的爆发力训练方法 让你更强壮

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

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导语:进行爆发力训练可以提高神经系统的敏感性、增加运动单位的募集、更好的协调肌肉工作,现在给大家推荐4个简单的爆发力训练方法,可以让你更强壮。

摸到3.6米的屋顶是什么感觉,1米78少年助你实现扣篮梦!

在短期内,爆发力练习可以让你举起更多的重量,获得更多的肌肉。

内特罗宾逊隔扣霍华德,你是否也梦想过你也可以完成这种壮举。

从长远来看,你可以变的更省力,当神经系统变得敏锐,将会大大提升力量爆发力和肌肉!

网信彩票,Anthony Lugo,23岁,178cm的身高,但是重力似乎对他失去了作用。

你想提高爆发力,不过健身房不允许奥林匹克举重训练,也没跳箱,该如何是好?

看看他的超人般的弹跳。

推荐4个简单的爆发力训练方法

朋友经常遭受胯下之辱。

1.砸药球

友谊的小船悬一线。

爆发力砸球:力量从肩部延伸,迫使背阔肌,肱三头肌与胸肌迅速产生力量。这也迫使核心工作双倍时间,从头顶传递力量砸向地面,同时避免脊椎弯曲,

摸3.6米的屋顶也是轻轻松松。

双手将球抓住,双脚和肩一样宽,膝盖和手肘微弯。将球拿住,双手高举,接着砸向身体前方的地面,然后,将球捡回来,重覆进行。如果你要增加动作的强度,那就选一颗更重的药球。

你给几分?

关于器材,不妨选择硬式药球、软式药球、沙袋等,建议是耐砸,而弹力不高的器材,否则反弹可能会伤到自己,或是乱弹,撞坏东西。

今天我们就用科学的训练来帮助你实现扣篮梦!

3组*4-6次,组间休息60-90秒。使用大概8-12磅重的药球。

一、坐姿跳箱

2.爆发式俯卧撑

•膝盖成九十度做到凳子上,使用爆发力快速启动并完成跳跃至箱子上,整个过程一气呵成。错误的做法是:身体从凳子上完全站起,然后再跳跃。

动作:俯卧撑位开始,躯干成一条直线。接着降低身体让胸部几乎触地。爆发性发力让上身尽量高的离地,空中击掌,接着返回俯卧撑位。

3-4组 4-6次/组

3组*3-5次,组间休息的60-90秒,放在训练日的最开始进行!

二、障碍跳箱冲刺

3.跳远

•跳箱越往后越高,脚触地后接着跳跃,不要有任何的停顿和调整。跳完最后一个障碍后,立即全力冲刺5米。

跳远训练是发展水平爆发力与臀部运动能力的好动作。

3-4组

跳跃训练中有三个重要步骤:蓄势准备,跳跃,落地!

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