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这7个常见错误!是你练不出腹肌的重要原因

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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腹肌训练看似简单,大多采用徒手健身动作,刺激腹部肌肉增长,但训练过程中有许多细节,往往被大家所忽略。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌训练看似简单,大多采用徒手健身动作,刺激腹部肌肉增长,但训练过程中有许多细节,往往被大家所忽略。

而这些细节,正是影响大家练出腹肌的关键因素。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而这些细节,正是影响大家练出腹肌的关键因素。

细节决定成败,如果你还是觉得健身就是对着动作反复练习就会有效,那么你的健身成功之路还有很远。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每一个动作都是讲究对肌肉的拉伸与收缩,在这个过程要给予肌肉足够的刺激,不要偷懒骗自己,每一个动作在完成的时候都要用心。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每一个动作都是讲究对肌肉的拉伸与收缩,在这个过程要给予肌肉足够的刺激,不要偷懒骗自己,每一个动作在完成的时候都要用心。

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今天小hi为大家总结了7个最常见的腹肌训练错误,希望大家对照更正自己。

今天小hi为大家总结了7个最常见的腹肌训练错误,希望大家对照更正自己。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要把时间都浪费在这些错误上,即时更正。

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想练好腹肌,这些错误不要再犯了:

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一、体脂率太高——没有减脂计划

一、体脂率太高——没有减脂计划 KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂率是影响腹肌出现的重要原因,很多人以为光靠腹肌训练动作,就可以把肚子上的脂肪干掉。

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省省吧,安安心心的在你的训练计划中增加减脂部分,可以是跑步,跳绳,hiit训练等,然后再配合腹肌力量训练。

体脂率是影响腹肌出现的重要原因,很多人以为光靠腹肌训练动作,就可以把肚子上的脂肪干掉。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先降体脂率,接着强化腹肌训练,这样才能让腹肌显示出来。

省省吧,安安心心的在你的训练计划中增加减脂部分,可以是跑步,跳绳,HIIT训练等,然后再配合腹肌力量训练。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、课程一成不变——缺少进阶训练

先降体脂率,接着强化腹肌训练,这样才能让腹肌显示出来。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永远都是一套动作,一成不变是练不好腹肌的。

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腹肌是耐受肌群,对动作的适应性很强,一套腹肌训练动作经过一段时间的锻炼之后腹肌基本已经适应了这个强度,需要你即时进行进阶训练,来强化多腹肌的刺激,才能让腹肌继续成长。

永远都是一套动作,一成不变是练不好腹肌的。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在制定腹肌训练计划的时候,就需要安排好进阶训练的课程,推荐新手使用P4P八分钟腹肌训练,一共200多个动作,初级,中级,高级三种难度版本,适合新手腹肌进阶训练。

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关注我们hi运动健身微信号,回复“p4p”或者“腹肌”就可以获得大量科学的腹肌训练课程,帮你进阶腹肌训练计划,如下图中所示。

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三、只做腹肌训练——忽略全面健身的重要性

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很多人只想练腹肌,健身计划里就只有腹肌训练,忽略了其它身体部位的锻炼。

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大肌群的锻炼能够刺激身体分泌更多的生长激素,对于腹肌的训练效果也有很重要的作用。

三、只做腹肌训练——忽略全面健身的重要性 KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你只练腹肌,而且腹肌也不再增长了,就需要在训练计划中增加其他部位的训练了,如臀推,胸肌,背等等。全面健身,全面发展。

很多人只想练腹肌,健身计划里就只有腹肌训练,忽略了其它身体部位的锻炼。KRM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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