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练肩练错会脖子粗网信彩票?5个方法9个动作教你

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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穿衣服好看最需要的一块肌肉,撑起肩膀宽度的关键。

强化肩部肌肉对保护肩部骨骼也是很有帮助的,现代生活的久坐,缺乏锻炼等都会多多少少引起肩部的不适。

肩部是相对较弱的一块肌肉组织,无论在运动还是生活中,要注意做好保护,运动前要有足够的热身时间。

在肩部锻炼中,错误的方式方法会练到斜方肌与脖子部位,那是因为发力不对造成的。

以下几个办法可以帮你解决:

1、在做侧平举时,重点要抬头,眼睛往上看,如果一低头肯定就是斜方肌紧张用力了。

2、先学会静态动作,学习三角肌的用力方式与训练感觉。

3、不要耸肩,在抬肘时,双臂向外舒展,抬头,肩平,手腕不要高过肘关节。

4、不要夹着肩胛骨做,这样会是背部用力,而不是三角肌。

5、背阔肌要足够有力,把双肩架起来,向两边舒展开,自然就放松了斜方肌,能帮你完成标准的动作。

在健身中,身体各部位的肌肉都是相辅相成的,背部肌肉的薄弱就会影响到肩部训练效果,所以在制定计划时,一定要妥善安排到身体各重要肌群,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”填好你的身体相关数据,会为你制定一套科学计划。

今天介绍一组9个肩部训练动作,选取适合自己的三到四个动作学习锻炼。

多角度动图展示动作,供大家学习。

肩部训练动作一:

肩部训练动作二:

肩部训练动作三:

肩部训练动作四:

肩部训练动作五:

肩部训练动作六:

肩部训练动作七:

肩部训练动作八:

肩部训练动作九:

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