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新手别练仰卧起坐!9个动作缓慢发力强化腹肌网

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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说起练习腹肌,很多人第一想到的动作就是仰卧起坐。

为什么不让新手练习仰卧起坐?

首先声明:仰卧起坐是一个非常好的健身动作,很多健身达人也会使用仰卧起坐来健身。

但是对于新手而言,仰卧起坐的难度偏高,会出现以下问题:

1、动作不标准

一个健身动作难度高于你的健身能力,那么你就很难做得标准,不标准的健身动作是没有健身效果的。

2、手臂借力

仰卧起坐看似简单,其实对发力的肌肉有着要求,新手往往只会根据自己“以往经验”模仿这个动作,造成很多人其实是在借助手臂的力量完成动作,造成对颈椎,脊椎的压迫,严重者容易受伤。

3、对腹肌刺激不强

仰卧起坐是个综合类动作,并不是单单刺激腹肌,在起身阶段腹肌发力,后面参与的肌群依次有腰肌,臀肌,腿部等等,是个综合型动作。

网信彩票,如果你的目标是练腹肌,那么仰卧起坐不是你的最佳选择。

当然有些人天生运动能力比较强,从开始就用仰卧起坐练好腹肌也是有的,这里只是建议新手尽量避免从仰卧起坐开始练习腹肌。

腹肌训练要注意什么?

1、规范动作多角度刺激

腹肌训练动作,都是针对腹肌设计的发力动作,一定要规范自己的动作,以达到对腹肌刺激的目的。

多角度刺激,如下图中所示,腹肌不是一个整块肌肉,而是分为上中下,侧腹肌等多个部分,所以需要不同的腹肌训练动作从各个角度刺激,才能让腹肌训练更有效。

2、动作要慢

腹肌训练酸痛感较强,很多人为了尽快完成次数,会不自觉的加快速度,利用运动惯性完成,减少了对腹肌的刺激。

应该放缓动作过程,每个动作应该在2-3秒左右完成,做到缓慢起,缓慢放,整个起放的过程,时刻保持腹肌与重力的对抗,才能有效刺激腹肌。

3、符合自己能力的健身动作

腹肌训练动作要符合自身的能力,初期腹肌力量不强,就选用简单的动作练习,之后逐步增加难度,这样才容易把腹肌动作做得标准。

对于新手而言,P4P八分钟经典腹肌课程就比较适合,有初级,中级,高级三种难度,200多个动作持续刺激腹肌力量。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“腹肌”就可以获得全套课程训练计划

今天为大家推荐一组腹肌训练计划,一共9个动作,多角度,全方位刺激腹肌。

每个动作15-20次,一共做3组。

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

腹肌训练动作六:

腹肌训练动作七:

腹肌训练动作八:

腹肌训练动作九:

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