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9个动作练3组!帮你打造最强3D腹肌

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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腹肌练得凸起爆满,撑起3D立体形态,是现在腹肌训练的追求。Xmk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3D有型的腹肌,才更能彰显男人本色!Xmk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腹肌的训练多种多样,但总的原则只有两个:Xmk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、多角度刺激,腹肌的动作之间搭配,一定要是多角度刺激腹肌,这样才能有效刺激腹肌的各个部位,得到全面发展Xmk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、动作多样性,因腹肌有较强的耐受性,所以要经常变换课程动作的频次,顺序,适时的增加腹肌课程难度,调整到当前的最佳难度,这样才能保证时时的,有效的刺激腹肌。Xmk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、动作缓慢,在腹肌训练中,腹肌动作要慢,感受腹肌发力,避免脖子与大腿的借力,或者利用惯性运动。Xmk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在选择课程计划上,腹肌的动作搭配,难度大小,都要与当前你的腹肌力量想匹配,这样才能有效刺激腹肌肌肉增长,适合的强度加多变化的动作才能有效刺激腹肌,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”会推荐给你多种强度版本腹肌训练计划,找到适合自己的。

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今天介绍一组腹肌训练计划,一共9个动作,帮你打造3D腹肌。

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每个动作20秒,休息10秒,9个动作为一组,一共做三组。注意动作质量。

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3D腹肌动作一:

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